img
img
15 июня 2022
22 июня 2022
7 мин
73

Синдром самозванца: как проявляется и как бороться

Если не верите в свой успех, возможно, стоит обратиться к психологу.

img

Синдром самозванца — это явление, при котором человек убежден, что все его достижения — результат везения. Он постоянно сомневается в своих успехах, не воспринимает похвалу, считает, что мог лучше. 

Причины возникновения и факторы риска

Синдром самозванца обозначили Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в статье в 1978 году. Изначально психологи считали, что явление затрагивает только женщин. Причины — социальное неравенство и дискриминация по половому признаку. 

Тогда многие в обществе считали, что женщины должны быть домохозяйками, а не строить карьеру. Когда они добивались успехов в работе, сами начинали подвергаться общественному влиянию: думали, что это случайность или вообще ошибка. 

Но мужчины тоже в группе риска. Это исследователи выяснили только в 1993 году, так как сильный пол обычно реже делится проблемами с психологом. 

Причины развития синдрома:

🎯 Привыкание к успеху. Многие с детства легко достигают целей, например оканчивают школу с золотой медалью и университет с красным дипломом. Но когда начинают работать, сталкиваются с трудностями. Проблемы вызывают неуверенность.

🎯 Надежды семьи. Родители много хвалят ребенка, говорят, что он особенный. В итоге он думает, что нужно больше работать над собой, а быть особенным в глазах семьи — недостаточно. Вырастая, человек начинает винить себя за то, что не оправдывает ожидания. 

🎯 Сравнение с другими. Ребенку постоянно ставят в пример его умного брата или сестру. Даже во взрослом возрасте человек будет пытаться доказать, что он лучше других детей в семье.

🎯 Низкая самооценка. У нее есть несколько причин: 

📌 негативная оценка родителей — скандалы из-за плохих оценок или поведения;

📌 буллинг — психологическое и физическое давление, например травля в школе;

📌 чужой успех в соцсетях — кажется, что остальные живут лучше.

В итоге люди не принимают себя. Считают, что неудачные события происходят по их вине, а положительные — случайно. 

🎯 Черты характера. Перфекционисты требуют от себя стопроцентного результата. А когда его не достигают — разочаровываются, насильно заставляют себя добиваться поставленной цели.

Одиночки тоже подвержены синдрому самозванца. Часто те, кто не любит работать в команде, думают, что попросить помощи — стыдно. Это как признать, что у них недостаточно знаний и опыта.

🎯 Страх. Человек получает повышение или успешно запускает стартап. Начинает беспокоиться, что не сможет больше ни в чём преуспеть. Так прогрессирует синдром самозванца. Человек работает всё больше и больше, нервничает, эмоционально выгорает.

🎯 Негативная оценка со стороны. Например, молодого сотрудника назначают руководителем отдела. Он это заслужил, потому что много работает и часто предлагает полезные идеи. 

Но другие работники не воспринимают специалиста всерьез и говорят, что для такой должности ему не хватает опыта. Новый руководитель начинает сомневаться в себе, переживать из-за осуждения других.

«Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. К примеру, результаты ваших тестов и учителя говорят одно, а родители говорят совсем другое, то есть вы можете получить лучшую оценку в классе на экзамене по истории, набрав 95% по тесту, а ваш отец поинтересуется, почему вы не дотянули до 100%».

Джессами Хибберд «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления»

Как развивается комплекс самозванца

⬇️ Человек перестает объективно себя оценивать. Начинает думать, что он мошенник, ожидает, что скоро раскроют его обман. Много нервничает. 

⬇️ Из-за переживаний испытывает проблемы со здоровьем. Организм вырабатывает кортизол — гормон стресса. Отсюда появляются недосып, проблемы с пищеварением, головная боль и нервные срывы. 

⬇️ Развивается апатия и даже депрессия. Итог — человек становится замкнутым, теряет интерес к работе и карьерному росту, несмотря на то что всегда к этому стремился. 

Типы людей с синдромом 

💼 Перфекционист

Признаки. Думает, что выполнить задачу можно было лучше. Не воспринимает даже заслуженную похвалу. От незначительной ошибки теряет уверенность в себе. 

Пример. Клиентский менеджер решает конфликт с заказчиком. Тот доволен и продолжает сотрудничать, руководитель выписывает премию. Но работник всё равно считает, что сделал недостаточно.

💼 Эксперт

Признаки. Разбирается в своей области, но отрицает это. Боится задавать вопросы и показаться глупым. Думает, что не заслуживает должности. Никогда не возьмется за задачу, если сомневается, что сможет ее выполнить.

Пример. Программист отказывается от проекта, потому что считает, что не потянет его. Хотя у него есть опыт и знания в этой сфере, время на работу.

💼 Природный гений

Признаки. С детства легко решает контрольные, сдает экзамены, побеждает на олимпиадах и соревнованиях. Поэтому привык, что без подготовки достигает цели. 

Пример. Менеджер отдела продаж обычно закрывает все сделки после первой или второй встречи с клиентом. Сталкивается с проблемой: трудным заказчиком, который никак не подписывает договор. Начинает сомневаться в своих способностях. 

💼 Солист

Признаки. Считает, что должен делать всё в одиночку. Готов пренебрегать личным временем, чтобы быстро и качественно выполнять задания. Не может делиться переживаниями: иначе общество подумает, что он самозванец.

Пример. Женщина — организатор свадеб выходит замуж. Она решает самостоятельно подготовить праздник. Позже понимает, что не может быть невестой и организатором одновременно. Ей сложно это признать и обратиться в агентство, так как попросить помощи — значит потерпеть неудачу.

💼 Супермен и супервумен

Признаки. Всегда берет на себя много задач, работает больше остальных. И считает, что этого недостаточно для успеха.

Пример. Мужчина одновременно стремится получить повышение на работе, берет крупные проекты. При этом пытается проводить больше времени с женой и детьми, помочь родителям сделать ремонт. Устает и нервничает, паникует, что не всё успевает.

Тесты: как определить синдром

📋 Тест Паулины Клэнс

Пройдите тест на синдром самозванца, чтобы узнать, подвержены ли вы ему. В анкете — 20 вопросов с несколькими вариантами ответов. Всего можно набрать 60 баллов. Чем выше результат, тем серьезнее степень развития синдрома.

Тест Паулины Клэнс на синдром самозванца

Тест Паулины Клэнс на синдром самозванца

📋 Тест Валери Янг

В 2011 году исследователь Валери Янг в книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на него» выделила пять типов самозванцев. Перфекционист, эксперт, природный гений, солит, супермен и супервумен — их мы описали выше. 

Пройдите тест, чтобы понять, к какому типу самозванца вы относитесь. В опросе всего 10 вопросов с ответом «Да» или «Нет». В конце прочитаете описание своего типа и узнаете, что делать, чтобы от него избавиться. 

Тест Валери Янг на тип самозванца

Тест Валери Янг на тип самозванца

Как избавиться от синдрома самозванца

🏄 Оценивать достижения и хвалить себя. Объективно проанализируйте свои успехи. Для этого составьте список побед и причин, которые привели к ним. Подумайте, на сколько процентов каждый фактор повлиял на достижение, и пропишите примерную цифру напротив причины. 

Например, вы считаете, что защитили диплом на высший балл, потому что вам повезло. Но на самом деле вы добились успеха на 60% из-за того, что каждый день изучали статьи по теме и уделяли несколько часов работе. Остальные 40% — посещение всех консультаций научного руководителя. 

Вы увидите, что достигли цели не просто так. Вы много работали и заслужили похвалу. Еще полезно делиться своими победами с друзьями, семьей, коллегами. Положительные оценки близких тоже помогут в борьбе с синдромом самозванца.

🏄 Уделять время самообразованию. Читайте книги, слушайте подкасты, смотрите лекции по своей специальности. Постоянно узнавайте новое, будьте в курсе тенденций. Знания придадут уверенности в себе, и синдром самозванца будет беспокоить реже.

🏄 Обращаться к психологу. Выясните со специалистом, откуда у вас появился комплекс. Часто психологические проблемы связаны с детством. Это завышенные ожидания родителей, сравнение человека с более успешным братом или сестрой, буллинг со стороны сверстников. Психолог поможет отпустить прошлое и проработать проблему. 

Главное о синдроме самозванца

  • Синдром самозванца — это психологический комплекс, при котором люди считают, что не заслужили успеха. Думают, что недостаточно компетентны в своей сфере и достигли всего случайно.
  • Основные причины — легкое достижение целей с детства, сравнение с более успешными людьми, низкая самооценка, перфекционизм, общественное осуждение. А еще страхи не оправдать ожидания семьи, не добиться успеха в следующий раз. 
  • Признаки синдрома самозванца: человек перестает объективно себя оценивать, много нервничает, не принимает похвалу. Его начинают беспокоить проблемы со здоровьем: головные боли, бессонница, нарушение метаболизма. Затем пропадает интерес к работе и жизни. Это опасно. Если бездействовать, есть риск столкнуться с апатией и депрессией. 
  • Способы борьбы с комплексом — объективная оценка достижений, похвала, самообразование. Но лучше всего обратиться к психологу.
img
Подпишитесь на рассылку, чтобы Не упустить что-нибудь новое
Просто и понятно о том, как получить новую профессию


    Дадим нужные знания и поможем получить работу!
    Регистрируйтесь на курс и учитесь у экспертов-практиков.
    Профессия
    от 2 месяцев
    Освойте навыки с нуля

    Программирование, аналитика и другие направления

    от 2 228 ₽/мес
    Ещё по теме
    Какой вы супергерой и в чём ваша суперсила

    Капитан Мотивация, Человек-суетолог и еще четыре супергероя.

    15 июня 2022
    2 мин
    Как найти время на учебу

    Заранее договоритесь с мужем и детьми, поделитесь целями и планами.

    Как не спутать желание перемен с кризисом среднего возраста

    Кризис — это про тревогу и ощущение, что что-то не так с карьерой и личной жизнью.

    08 июня 2022
    3 мин
    Как управлять мотивацией

    Прислушайтесь к себе, поставьте четкую цель и поделите на этапы.

    17 мая 2022
    3 мин
    Что делать, если вы потеряли работу

    Оцените сильные стороны, проработайте резюме, составьте разные отклики.

    Уволили в кризис: что делать тем, кто лишился работы из-за санкций

    Убедитесь, что вас сократили законно, встаньте на учет в Центр занятости.

    Льготы для IT-сферы в 2022-м: кто может использовать

    Распространяются на аккредитованные Минцифрой компании и их сотрудников.

    25 апреля 2022
    4 мин
    Стоит ли менять работу в 2022 году: профессии, востребованные даже в кризис

    Будет спрос на IT-специалистов, фармацевтов, авиастроителей, технологов.

    21 апреля 2022
    5 мин
    Где искать заказы фрилансеру

    Фрилансеры ищут работу на биржах, онлайн-площадках, в каналах и сообществах.

    12 апреля 2022
    7 мин
    Как выбрать стул, чтобы не испортить позвоночник

    Нюансов много: от высоты стула и наклона спинки до поверхности сиденья.

    01 апреля 2022
    5 мин
    Дважды бросала учебу, но на третий раз решила довести дело до конца

    Теперь героиня дает себе время на отдых, но занимается хотя бы 20 минут в день.

    Как правильно оформить работу на удаленке: заключаем договор и разбираемся с налогами

    Варианты: договор, трудовой договор и договор гражданско-правового характера.

    Четыре признака, что перед удаленщиком — мошенник

    Насторожитесь, если вас просят заплатить за программу, торопят с решением.

    6 книг для тех, кто хочет работать удаленно

    Книги про то, как доносить мысли, управлять временем, расставлять приоритеты.

    Как новичку найти работу на удаленке: 5 историй людей, у которых получилось

    Менеджеры стали копирайтером и аналитиком, мама в декрете открыла магазин.

    Девять подкастов про карьеру и поиск себя

    Рассказы об увольнении и собеседованиях, путях к высокому заработку и ошибках

    28 марта 2022
    3 мин
    Как найти деньги на онлайн-курсы

    Можно поставить цель и накопить, поменять привычки, найти скидку, взять кредит.

    Типичные ошибки специалистов на собеседовании

    Соискатели теряют шансы получить работу перед, во время интервью и после встречи.

    18 марта 2022
    7 мин
    Как фрилансеру общаться с клиентами

    Думайте не о том, как отстоять мнение, а как решить проблему клиента.

    Как оформить налоговый вычет за образование

    Социальный налоговый вычет на обучение — 13% от суммы расходов.

    16 марта 2022
    7 мин
    Куда идти работать после продаж

    Даже сложные профессии реально освоить с нуля, если есть самодисциплина.

    16 марта 2022
    5 мин
    Как выбрать онлайн-курсы для персонального обучения

    Определитесь с форматом: живые лекции по расписанию или записанные уроки.

    Как зарабатывать маме в декрете

    Мамы в декрете работают онлайн и офлайн: любой навык реально освоить с нуля.

    16 марта 2022
    9 мин
    Как сменить профессию после 30

    Подумайте, каких навыков не хватает и где их получить, посчитайте затраты.

    16 марта 2022
    7 мин
    Какие профессии востребованы в России

    По прогнозам экспертов, к 2024 году будет не хватать
    300 000 айтишников.

    15 марта 2022
    8 мин
    Как адаптироваться на новой работе

    Не бойтесь задавать вопросы и уточнять задачи, главное — давайте себе время.

    15 марта 2022
    8 мин
    Как увеличить свой доход: способы повышения заработка

    Вариантов — множество: от смены профессии или компании до пассивного заработка.

    04 марта 2022
    7 мин
    Профессиональное выгорание: что делать, когда нет сил на работу

    Важно замечать симптомы выгорания и не доводить до финальной стадии — депрессии.

    03 марта 2022
    8 мин
    Как выбрать профессию и заложить основы карьеры

    Учитывайте желания и способности, востребованность профессии, зарплаты.

    03 марта 2022
    9 мин
    Как составить резюме правильно: рекомендации и правила оформления

    Пишите в резюме про опыт и результаты, а не список обязанностей на прошлой работе.

    03 марта 2022
    9 мин
    Как начать копить деньги и экономить правильно

    Прежде чем начать копить, распишите все статьи расходов в порядке убывания.

    24 февраля 2022
    11 мин
    kralbetbetturkeyikimislibahis1xbetm.infohipas.infohttps://www.wiibet.com/restbetcdn.com
    Вставить формулу как
    Блок
    Строка
    Дополнительные настройки
    Цвет формулы
    Цвет текста
    #333333
    Используйте LaTeX для набора формулы
    Предпросмотр
    \({}\)
    Формула не набрана
    Вставить