Вебинары Разобраться в IT Реферальная программа
Программирование Аналитика Дизайн Маркетинг
ПРИХОДИТЕ УЧИТЬСЯ НОВОЙ ПРОФЕССИИ ЛЕТОМ СО СКИДКОЙ ДО 70% Забронировать скидку
07 Ноя 2023
11 мин
926

Что такое синдром самозванца и как с ним справиться

В чём проявляется это когнитивное искажение, чем оно опасно и как его побороть.

Если вам кажется, что вы не заслуживаете свои достижения, и чувствуете из-за этого вину, — вероятно, у вас синдром самозванца. Как справиться с такой проблемой, если вы с ней столкнулись, рассказываем в статье.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человеку кажется, что он не на своем месте. Он испытывает чувство вины за свои достижения, ему кажется, что на самом деле он не такой уж компетентный специалист и ему просто повезло. Человеку страшно, что его «рассекретят» и о незаслуженном успехе узнают окружающие.

В итоге человек с синдромом самозванца может качественно выполнить какую-либо задачу, но не будет удовлетворен ее результатами. Ему всё время будет казаться, что он сделал недостаточно и окружающие просто этого пока что не распознали. Синдром самозванца не считается болезнью или психическим расстройством, но жить с этим состоянием действительно трудно.

Впервые синдром самозванца описали два доктора наук в 1978 году — Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в статье «Феномен самозванца среди чрезвычайно успешных женщин: динамика и терапия». Несмотря на название статьи, в будущем выяснилось, что и женщины, и мужчины могут в равной степени страдать от синдрома самозванца.

Главный парадокс: с этим феноменом сталкиваются яркие и увлеченные люди, которые своим трудом добились успехов в конкретной сфере. Просто они не могут оценить собственный вклад в дело.

Примерно 80% людей когда-либо в течение жизни сталкивались с синдромом самозванца. Согласно исследованиям, ​​из-за этого феномена могут развиваться другие негативные психологические состояния: выгорание, депрессия, тревога. Вот почему важно вовремя противостоять синдрому самозванца.

Как определить синдром самозванца

Вот ряд признаков, по которым можно определить, есть ли у вас синдром самозванца.

Цикл самозванца

Жизнь людей с внутренним «самозванцем» с точки зрения психологии похожа на замкнутый круг. Он образуется в момент, когда специалист сталкивается с задачей, которая связана с достижениями. В таком случае реакцию людей с синдромом самозванца можно разделить на две категории: усиленная подготовка и прокрастинация.

🔺 Люди с синдромом самозванца чувствуют, что они должны работать усерднее, чем другие, для достижения той же цели. Часто бывает, что человек чувствует себя самозванцем из-за того, что он решает задачу в последнюю минуту. В такие моменты ярко проявляется страх разоблачения.

🔴 Человек с синдромом самозванца объясняет свой успех двумя факторами. Если он усиленно готовился и много работал над задачей — то это, по его мнению, и является ключом к успеху. Когда он прокрастинировал, но всё равно успешно справился, такой человек считает, что ему просто повезло. В обоих случаях приложенные усилия обесцениваются.

🔻 После того как человек с синдромом самозванца выполнил задачу, возникает кратковременное ощущение успеха. Но полностью прожить и принять это чувство у человека не получается, поэтому он испытывает целый спектр эмоций: страх, беспокойство, тревогу, ощущение, что он мошенничает. В итоге специалист переходит к следующей задаче — и цикл повторяется.

Перфекционизм

Люди с синдромом самозванца навязывают себе слишком высокие стандарты и цели. Распространена ситуация, когда родители ожидают от ребенка больших достижений — и тот старается соответствовать этим представлениям о себе. В итоге, если в какой-то момент ожидания не оправдываются, повзрослевший ребенок разочаровывается в себе. Отсюда и эффект самозванца.

Часто перфекционизм приводит к тому, что человек начинает жертвовать личными интересами ради «высшего блага», обобщать собственные ошибки, которые он приравнивает к отсутствию способностей.

Супергероизм

Этот признак связан с потребностью быть лучшим. У специалиста с синдромом самозванца это часто проявляется как склонность к чрезмерной подготовке к задачам, чтобы обрести уверенность в себе.

Страх неудачи

Люди с синдромом самозванца испытывают тревогу и страх, что они могут потерпеть неудачу или справиться хуже, чем коллеги, во время работы над задачей. Человек боится показаться неуспешным. Ему кажется, что права на ошибку нет.

Отрицание компетентности

Перфекционисты с синдромом самозванца склонны недооценивать свой интеллект, опыт, навыки и природные таланты. Такие люди остро воспринимают любые неудачи и связывают свой успех с внешним влиянием или случайностью.

Страх успеха

Человек с синдромом самозванца не умеет принимать положительную обратную связь о своей работе. Он боится проживать свои успехи из страха, что это приведет к более высоким ожиданиям или увеличит существующую рабочую нагрузку.

После учебы в онлайн-университете Skypro вы получите новую востребованную профессию. Выбирайте специальность по душе: аналитик данных, инженер по тестированию, Python-разработчик, графический дизайнер, интернет-маркетолог или другую.

Наши студенты знают, как противостоять синдрому самозванца! Всё потому, что вы не просто получаете во время учебы ценные знания и прикладные навыки, но и учитесь искать работу по новой профессии. По нашей статистике, 95% выпускников Skypro находят реальную работу. В центре карьеры помогут составить резюме и научат проходить собеседования.

10 вопросов, которые помогут определить синдром самозванца

Паулина Клэнс придумала тест, который помогает определить, насколько развито у человека это психологическое состояние. Пройдите его сокращенную версию прямо сейчас. За каждый ответ «да» прибавляйте себе один балл.

1. Я часто успешно выполняю задачи, хотя каждый раз в начале процесса мне кажется, что я не справлюсь.

2. Я по возможности избегаю оценок и боюсь, что меня будут оценивать другие.

3. Когда люди хвалят меня за мои достижения, я боюсь, что не смогу оправдать их ожиданий в будущем.

4. Иногда мне кажется, что мое нынешнее положение — результат случайности или везения.

5. Я боюсь, что важные для меня люди могут обнаружить, что мои способности не такие высокие, как они думают.

6. Я редко выполняю проект или задачу так хорошо, как хотелось бы.

7. Мне трудно принимать комплименты или похвалу по поводу моего интеллекта или достижений.

8. Временами я разочаровываюсь в своих достижениях и думаю, что можно было добиться гораздо большего.

9. Когда я чего-то достигаю и получаю признание за свои достижения, у меня возникают сомнения, что я смогу повторить этот успех.

10. Я часто сравниваю себя с окружающими людьми и думаю, что они могут быть умнее меня.

Чем выше получившийся балл, тем чаще и серьезнее проявляется у человека синдром самозванца. От одного до трех баллов — незначительное проявление этого феномена. От четырех до шести баллов — среднее влияние синдрома самозванца, когда нужно принимать меры, чтобы улучшить качество жизни. От семи до десяти баллов — сильное проявление психологического состояния: человеку срочно нужна помощь, чтобы справиться с синдромом.

Из-за чего появляется синдром самозванца

Семейная обстановка

В детстве родители или другие члены семьи могли уделять слишком большое внимание достижениям или проявлять чрезмерную критику по отношению к ребенку. В итоге он вырастает с синдромом самозванца — ему кажется, что нужно постоянно отстаивать и доказывать свою ценность.

Пример: Маша пришла домой из школы. Сегодня она получила четыре с плюсом по контрольной работе по математике. Маша долго к ней готовилась накануне и довольна результатом. Родители Маши всегда хвастаются перед друзьями и знакомыми ее достижениями. Когда дочь сообщила родителям об оценке, они ответили: «А почему не пятерка?» Такие ситуации из раза в раз повторялись, что усилило синдром самозванца у повзрослевшей Маши.

Социальное давление

В некоторых сообществах принято одобрять или ценить человека только за его успехи. В итоге из-за высокого барьера достижений люди могут ощущать, что они никогда не будут соответствовать этим стандартам.

Пример: в прошлом квартале Михаил получил приглашение на неформальную вечеринку для руководителей сразу после того, как побил свой рекорд продаж в компании. В этом квартале его показатели снизились. Приближается очередная вечеринка для руководителей, но Михаила на нее так и не пригласили. Из-за социального давления он начал чувствовать себя «самозванцем».

Особенности личности

Некоторые типы личности более склонны к синдрому самозванца. Доктор Валери Янг, эксперт в работе с синдромом самозванца, выделила пять таких типов личности:

🟨 Перфекционист — в погоне за идеальностью не может доводить дело до конца.

🟨 Эксперт, или Вечный студент — постоянно изучает теорию и не может перейти к реальной работе, потому что не уверен в своих знаниях.

🟨 Солист — боится разделить работу с коллегами, всё берет на себя.

🟨 Супермен — ярый трудоголик, который работает 24/7, чтобы добиться результата.

🟨 Гений — ему почти всё дается легко, а если бывают сложности с выполнением задачи — начинает сомневаться в себе.

Пример: Виктор был увлеченным студентом, всегда мечтал стать программистом. Но когда приблизился выпускной на мехмате, начал сильно сомневаться в себе. Виктору стало казаться, что у него недостаточно знаний, чтобы стать настоящим айтишником. Вместо того чтобы приступить к поиску работы, он в течение нескольких лет всё глубже погружался в теорию в надежде, что в один момент почувствует себя готовым к реальной практике.

После учебы в онлайн-университете Skypro вы будете уверены в своих знаниях, потому что опытные преподаватели будут доносить теорию максимально доступно и понятно. Вы без страха ошибок приступите к практике и будете получать бережную обратную связь по своим проектам.

На индивидуальном тарифе вам не только расскажут, как устроиться на первую работу, но и будут сопровождать до конца испытательного срока. Вы научитесь фиксировать с руководителем критерии прохождения испытательного срока, сможете адаптироваться к новому коллективу и задачам. Skypro будет рядом!

Чем опасен синдром самозванца

Синдром самозванца может иметь серьезные последствия как для карьеры, так и для психологического благополучия.

🟩 Препятствия для успеха
Люди с синдромом самозванца часто избегают новых возможностей из-за страха неудачи или разоблачения. Это может замедлить их профессиональное развитие.

🟩 Отказ от повышения или новых должностей
Люди могут отказываться от повышения, новых ролей или проектов: считают, что не заслуживают этого.

🟩 Неэффективное выполнение задач
Из-за постоянных сомнений в себе люди избегают принятия решений или прокрастинируют — всему виной страх ошибки. В итоге всё это влияет на продуктивность в работе.

🟩 Стресс и тревога
Постоянный внутренний диалог может привести к тяжелым психологическим состояниям, справиться с которыми поможет только психолог.

🟩 Чувство изоляции
Когда человек избегает новых возможностей из-за страха провала, это может привести к социальной изоляции: он отстраняется от коллег, потому что боится, что его «некомпетентность» раскроют.

Как справиться с синдромом самозванца

💛 Оцените свои достижения реалистично
Взгляните на свои достижения объективно — составьте список успехов и постарайтесь взглянуть на них со стороны. Это поможет понять, чего вы на самом деле достигли.

💛 Общайтесь с другими
Поделитесь своими мыслями с близкими друзьями, коллегами или руководителем. Иногда обратная связь извне помогает более ясно увидеть свои сильные стороны и достижения.

💛 Примите и переосмыслите ошибки
Ошибки не означают, что вы плохой специалист. Воспринимайте их как источник роста. Извлекайте из ошибок уроки, которые помогут вам стать лучше. Не ищите в них поводы для самокритики.

💛 Учитесь принимать похвалу
Научитесь принимать комплименты и благодарность. Поймите, что это не везение и не случайность. Просто поблагодарите себя и поверьте в то, что вы действительно заслужили успех.

💛 Установите реалистичные цели и шаги
Не пытайтесь быть совершенными во всём. Установите реалистичные цели и разбейте их на маленькие пункты. Постепенно идите к целям с мыслью, что никто не родился сразу гуру в своей области: ко всему можно прийти.

💛 Обратитесь к психологу
Если самостоятельно с проблемой справиться сложно, лучше обратиться к специалисту. Психолог поможет лучше понять свои чувства, разобраться в причинах синдрома самозванца и разработать стратегии борьбы с этим состоянием. На сессиях вы проработаете самооценку, проанализируете установки и страхи.

Преодолеть синдром самозванца реально, но для этого нужно время и терпение к себе.

Центр карьеры в онлайн-университете Skypro не даст вам провалиться в синдром самозванца. Практикующие карьерные консультанты помогут составить продающее резюме — для этого вы определите свои достижения во время учебы. Работа с консультантом поможет укрепить уверенность в себе.

Главное о синдроме самозванца

🟢 Синдром самозванца — это психологическое явление, когда у человека возникают сомнения в собственных способностях и ощущение, что успех основан на везении, а не на реальных заслугах. Люди с этим синдромом опасаются «разоблачения» — когда окружающие поймут, что они на самом деле некомпетентны. Синдром самозванца встречается одинаково часто и у мужчин, и у женщин.

🟢 Признаки синдрома самозванца: формирование замкнутого круга, который состоит из усиленной работы или прокрастинации, перфекционизм, страх неудачи и успеха одновременно, отрицание своей компетентности.

🟢 Синдром самозванца может появиться из-за разных факторов. Один из самых частых — семейная обстановка, когда родители возлагают на детей большие надежды и вынуждают их соответствовать высоким стандартам. С другой стороны влияет социум: когда в некоторых сообществах человека ценят только за его успехи. Еще причиной может быть тип личности: перфекционист, вечный студент, солист, супермен, гений.

🟢 Внутренний самозванец может негативно повлиять на карьеру человека. Этот феномен создает препятствия для успеха, когда «самозванец» избегает новых возможностей из-за страха неудачи. Он может отказываться от повышения или новой роли в компании, неэффективно справляться с задачами и постоянно чувствовать стресс и тревогу. В конце концов это может привести к изоляции от общества.

🟢 Чтобы справиться с синдромом самозванца, постарайтесь оценивать свои достижения объективно. В этом может помочь обратная связь от других людей: друзей, коллег, руководителя. Примите и переосмыслите ошибки, воспринимайте их как возможности. Учитесь принимать похвалу и устанавливайте реалистичные цели.
Если справиться с проблемой в одиночку сложно — обратитесь к психологу.

Добавить комментарий

Подарок
Забрать подарок