Осознанность людей растет: мы уделяем всё больше внимания здоровью, ставим цели, прорабатываем психологические проблемы, уделяем время саморазвитию. В статье разберемся, как можно развиваться самостоятельно, какие препятствия поджидают на этом пути и с чего вообще стоит начать.
Что такое саморазвитие и зачем оно нужно
Это работа над собой, во время которой человек получает новые знания и использует их, чтобы улучшить свою жизнь.
Прогресс должен быть не только в теории, но и на практике:
🚀 прочитали книгу про личные границы — перестали терпеть хамское отношение к себе;
🚀 начали учить английский — включили короткий фильм в оригинальном дубляже;
🚀 посмотрели видео по языку программирования Python — решили несколько задач самостоятельно.
Python лучше всего изучать на курсе Skypro «Python-разработчик» — вы получите релевантные навыки и знания, которые нужны для работы, и поддержку кураторов. Учиться можно в рассрочку.
Саморазвитие помогает нащупать жизненные ориентиры и понять, что нам нравится, чем мы хотим заниматься, что у нас лучше всего получается. Если мы можем ответить на эти вопросы — высока вероятность найти интересную работу, продвинуться в карьере и окружить себя единомышленниками.
Основные пути саморазвития
Если вы часто сталкиваетесь с неудачами, недовольны работой или личной жизнью — это повод подумать о саморазвитии. Вот пять ключевых сфер, от которых зависит наше счастье и гармония с собой.
1️⃣ Личностный рост
Что входит. Психологическое здоровье, понимание своих эмоций и чувств, адекватная самооценка, широкий кругозор и умственное развитие.
Как развить. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или агрессии — решать такие проблемы лучше со специалистом. А расширить кругозор можно и самостоятельно:
- читайте научно-популярные книги;
- смотрите образовательные каналы на ютубе;
- освойте музыкальный инструмент;
- начните играть в шахматы.
2️⃣ Духовный рост
Что входит. Поиск смысла жизни и личных целей, изучение своих ориентиров: во что вы верите, каким человеком хотите быть.
Как развить. У духовного роста нет одной конкретной формы, каждый находит свой способ совершенствоваться:
религия;
- йога и медитации;
- занятия с коучем;
- сессии у психолога или психотерапевта.
3️⃣ Физическое здоровье
Что входит. Здоровый вес, ровная осанка, отсутствие болезней, сила и выносливость.
Как развить. Хорошее самочувствие — это база для саморазвития. Проверьте, что из этого списка вы не соблюдаете:
- восьмичасовой сон каждую ночь;
- физическая активность — как минимум два-три часа в неделю;
- ежегодные анализы и осмотры у врачей;
- сбалансированное питание.
4️⃣ Отношения
Что входит. Друзья, семья, романтические отношения, общение с коллегами.
Как развить. Психолог Р. Данбар утверждает, что для счастливой жизни человеку нужно трое — пятеро близких друзей. Чтобы научиться знакомиться и общаться, можно попробовать такие способы:
- найдите клуб по интересам: книжные вечера, уроки сальсы, турклуб — за общим занятием появится повод для знакомства;
- здоровайтесь со всеми знакомыми и инициируйте беседы;
- станьте активным слушателем: слушайте истории других людей, задавайте им вопросы — так вы покажете свой интерес.
Мы держим в памяти примерно 5000 лиц, из них только пятеро — по-настоящему близкие друзья. Исследование Р. Данбара
5️⃣ Карьера
Что входит. Продвижение по карьерной лестнице, профессиональные навыки, рост зарплаты.
Как развить. На карьерные успехи влияют наши навыки, образование, место жительства, окружение и внутренняя мотивация. Вот как можно это улучшить:
- ответственно относиться к своей работе: соблюдать дедлайны, пробовать брать более сложные задачи;
- обращаться за помощью к более опытным коллегам: задавать вопросы — это совсем не стыдно;
- пройти обучение и получить недостающие навыки.
Если хотите прокачаться в IT и освоить новую профессию с нуля, пройдите курсы онлайн-университета Skypro. Например, «Аналитик данных», «Инженер по тестированию», «Веб-разработчик». Программы актуальные, соответствуют требованиям работодателей к новичкам. Соберете портфолио и найдете высокооплачиваемую работу: в этом поможет центр карьеры.
5 шагов к лучшей версии себя
1️⃣ Понять свои проблемы
На старте разберитесь, что именно вас тревожит: чем вы недовольны и что хотите поменять в первую очередь.
Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и тревоги по 10 минут каждый вечер. Так вы сможете отследить, на что уходят ваши ресурсы.
Задайте себе вопросы:
- Как я представляю себе идеальную жизнь: какой у меня распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
- Что мне не нравится в моей жизни прямо сейчас? Могу ли я на это повлиять?
- Какой я бы хотел(а) видеть свою жизнь через три месяца? Через год? Через пять лет?
2️⃣ Составить список целей
Когда вы поняли, в каких сферах хотите развиваться, нужно прописать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет сформулировать задачи так, чтобы вам самим захотелось к ним приступить.
SMART-цель должна быть:
- Конкретная
❌ хочу поступить в хороший университет
✅ хочу поступить в МГУ на юридический факультет
- Измеримая
❌ хочу много зарабатывать
✅ хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц
- Достижимая
❌ начал(а) ходить на пробежки в 26 лет и хочу стать олимпийским чемпионом
✅ хочу пробежать 10 километров без остановки
- Актуальная
❌ хочу новый компьютер, просто чтобы был
✅ хочу новый компьютер, чтобы эффективнее работать
- Ограниченная во времени
❌ хочу сбросить пять килограммов
✅ хочу сбросить пять килограммов за три месяца
3️⃣ Освоить техники тайм-менеджмента
Вот два метода, которые помогут эффективно планировать свое время.
Матрица Эйзенхауэра
- Разделите лист бумаги на четыре части.
- В первом квадрате запишите самые важные и срочные дела на день, во втором — важные, но несрочные задачи, которые можно спокойно отложить.
- В следующем квадрате перечислите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много дел по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
- Наконец, несрочные и неважные задачи можно просто не выполнять.
Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи
Система Помодоро
Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на труд отводят 25 минут, а на перерыв — 5. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помидоров» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.
Если вам не нравится часто останавливаться, то увеличьте подходы в два раза: 50 минут работы + десятиминутный перерыв, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.
Система Помодоро. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых
4️⃣ Позаботиться о здоровом образе жизни
Кажется, банальность — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке мастхэв: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.
5️⃣ Окружить себя мотивирующими людьми
Наше окружение во многом определяет то, как мы себя ведем. Сохранять мотивацию и развиваться вместе намного легче, чем в одиночку. Поэтому даже курсы желательно проходить в группе, чтобы вдохновляться результатами других. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.
На учебе в Skypro вы всегда найдете единомышленников и получите поддержку кураторов. Например, на курсе «Веб-разработчик» научитесь работать в команде, а опытные преподаватели помогут изучить теорию и закрепить знания на практике.
Возможные препятствия
⛔ Слабая мотивация
Что значит. Идей и планов много, но не получается найти на всё силы. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и залипаем в соцсетях, когда надо работать.
Как исправить. Сократите свой список дел в два раза, качественно отдыхайте от работы, медитируйте и самое главное — занимайтесь делом, которое вы по-настоящему любите.
Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, обратитесь к психологическим тестам
⛔ Не хватает силы воли
Что значит. Сначала решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.
Как исправить. Уберите все искушения из зоны доступности: не ходите мимо пекарни с вкусными булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, ходить в спортзал с подругой гораздо проще, чем в одиночку.
⛔ Нет дисциплины
Что значит. Не получается спланировать время, трудно придерживаться графика, надоедает рутина. Если мотивация — про слово «хочу», то дисциплина — про слово «надо».
Как исправить. Начните вырабатывать привычки с малого. Вместо того чтобы залпом читать статьи про SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.
Еще лучше записаться на курс, например «Аналитик данных». Узнаете все тонкости работы с SQL и будете тратить не больше двух часов в день на обучение. Усвоить материал помогут опытные преподаватели и кураторы. А еще в конце получите диплом о профессиональной переподготовке.
⛔ Негативные установки
Что значит. Все иногда сомневаются в собственных силах, особенно когда речь идет о новых навыках или смене профессии. Сюда относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.
Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается — попросите друзей или близких вам помочь, подумайте о консультации психолога.
Коротко о главном
- Саморазвитие — это процесс, во время которого мы совершенствуем свои знания и умения, приводим в порядок физическую форму и ментальное здоровье. Другими словами — создаем условия для лучшей жизни.
- Чтобы стать лучшей версией себя, важно осознавать свои проблемы, составлять списки долгосрочных и краткосрочных целей, следить за здоровьем и окружать себя заряжающими людьми.
- Матрица Эйзенхауэра и система Помодоро помогут отслеживать свою эффективность и вовремя выполнять задачи.
- Саморазвитию личности мешают: слабая мотивация, недостаток силы воли и дисциплины, низкая самооценка, страх перемен.
Добавить комментарий