10 Янв 2023
7 мин
259

Что такое саморазвитие и с чего начать совершенствовать себя

Умное целеполагание, поиск стимула и эффективный тайм-менеджмент.

Что такое саморазвитие

Содержание

Осознанность людей растет: мы уделяем всё больше внимания здоровью, ставим цели, прорабатываем психологические проблемы, уделяем время саморазвитию. В статье разберемся, как можно развиваться самостоятельно, какие препятствия поджидают на этом пути и с чего вообще стоит начать.

Что такое саморазвитие и зачем оно нужно

Это работа над собой, во время которой человек получает новые знания и использует их, чтобы улучшить свою жизнь.
Прогресс должен быть не только в теории, но и на практике:

🚀 прочитали книгу про личные границы — перестали терпеть хамское отношение к себе;
🚀 начали учить английский — включили короткий фильм в оригинальном дубляже;
🚀 посмотрели видео по языку программирования Python — решили несколько задач самостоятельно.

Саморазвитие помогает нащупать жизненные ориентиры и понять, что нам нравится, чем мы хотим заниматься, что у нас лучше всего получается. Если мы можем ответить на эти вопросы — высока вероятность найти интересную работу, продвинуться в карьере и окружить себя единомышленниками.

Основные пути саморазвития

Если вы часто сталкиваетесь с неудачами, недовольны работой или личной жизнью — это повод подумать о саморазвитии. Вот пять ключевых сфер, от которых зависит наше счастье и гармония с собой.

1️⃣ Личностный рост

Что входит. Психологическое здоровье, понимание своих эмоций и чувств, адекватная самооценка, широкий кругозор и умственное развитие.

Как развить. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или агрессии — решать такие проблемы лучше со специалистом. А расширить кругозор можно и самостоятельно:

  • читайте научно-популярные книги;
  • смотрите образовательные каналы на ютубе;
  • освойте музыкальный инструмент;
  • начните играть в шахматы.

2️⃣ Духовный рост

Что входит. Поиск смысла жизни и личных целей, изучение своих ориентиров: во что вы верите, каким человеком хотите быть.

Как развить. У духовного роста нет одной конкретной формы, каждый находит свой способ совершенствоваться:
религия;

  • йога и медитации;
  • занятия с коучем;
  • сессии у психолога или психотерапевта.

3️⃣ Физическое здоровье

Что входит. Здоровый вес, ровная осанка, отсутствие болезней, сила и выносливость.

Как развить. Хорошее самочувствие — это база для саморазвития. Проверьте, что из этого списка вы не соблюдаете:

  • восьмичасовой сон каждую ночь;
  • физическая активность — как минимум два-три часа в неделю;
  • ежегодные анализы и осмотры у врачей;
  • сбалансированное питание.

4️⃣ Отношения

Что входит. Друзья, семья, романтические отношения, общение с коллегами.

Как развить. Психолог Р. Данбар утверждает, что для счастливой жизни человеку нужно трое — пятеро близких друзей. Чтобы научиться знакомиться и общаться, можно попробовать такие способы:

  • найдите клуб по интересам: книжные вечера, уроки сальсы, турклуб — за общим занятием появится повод для знакомства;
  • здоровайтесь со всеми знакомыми и инициируйте беседы;
  • станьте активным слушателем: слушайте истории других людей, задавайте им вопросы — так вы покажете свой интерес.
Исследование психолога Р. Данбара

Мы держим в памяти примерно 5000 лиц, из них только пятеро — по-настоящему близкие друзья. Исследование Р. Данбара

5️⃣ Карьера

Что входит. Продвижение по карьерной лестнице, профессиональные навыки, рост зарплаты.

Как развить. На карьерные успехи влияют наши навыки, образование, место жительства, окружение и внутренняя мотивация. Вот как можно это улучшить:

  • ответственно относиться к своей работе: соблюдать дедлайны, пробовать брать более сложные задачи;
  • обращаться за помощью к более опытным коллегам: задавать вопросы — это совсем не стыдно;
  • пройти обучение и получить недостающие навыки.

Если хотите прокачаться в IT и освоить новую профессию с нуля, пройдите курсы онлайн-университета Skypro. Например, «Аналитик данных», «Инженер по тестированию», «Веб-разработчик». Программы актуальные, соответствуют требованиям работодателей к новичкам. Соберете портфолио и найдете высокооплачиваемую работу: в этом поможет центр карьеры.

5 шагов к лучшей версии себя

1️⃣ Понять свои проблемы

На старте разберитесь, что именно вас тревожит: чем вы недовольны и что хотите поменять в первую очередь.

Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и тревоги по 10 минут каждый вечер. Так вы сможете отследить, на что уходят ваши ресурсы.

Задайте себе вопросы:

  • Как я представляю себе идеальную жизнь: какой у меня распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
  • Что мне не нравится в моей жизни прямо сейчас? Могу ли я на это повлиять?
  • Какой я бы хотел(а) видеть свою жизнь через три месяца? Через год? Через пять лет?

2️⃣ Составить список целей

Когда вы поняли, в каких сферах хотите развиваться, нужно прописать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет сформулировать задачи так, чтобы вам самим захотелось к ним приступить.

SMART-цель должна быть:

  • Конкретная

❌ хочу поступить в хороший университет
✅ хочу поступить в МГУ на юридический факультет

  • Измеримая

❌ хочу много зарабатывать
✅ хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц

  • Достижимая

❌ начал(а) ходить на пробежки в 26 лет и хочу стать олимпийским чемпионом
✅ хочу пробежать 10 километров без остановки

  • Актуальная

❌ хочу новый компьютер, просто чтобы был
✅ хочу новый компьютер, чтобы эффективнее работать

  • Ограниченная во времени

❌ хочу сбросить пять килограммов
✅ хочу сбросить пять килограммов за три месяца

3️⃣ Освоить техники тайм-менеджмента

Вот два метода, которые помогут эффективно планировать свое время.

Матрица Эйзенхауэра

  1. Разделите лист бумаги на четыре части.
  2. В первом квадрате запишите самые важные и срочные дела на день, во втором — важные, но несрочные задачи, которые можно спокойно отложить.
  3. В следующем квадрате перечислите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много дел по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
  4. Наконец, несрочные и неважные задачи можно просто не выполнять.
Распределение задач по матрице Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи

Система Помодоро

Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на труд отводят 25 минут, а на перерыв — 5. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помидоров» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.

Если вам не нравится часто останавливаться, то увеличьте подходы в два раза: 50 минут работы + десятиминутный перерыв, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.

Принцип работы системы Помодоро

Система Помодоро. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых

4️⃣ Позаботиться о здоровом образе жизни

Кажется, банальность — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке мастхэв: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.

5️⃣ Окружить себя мотивирующими людьми

Наше окружение во многом определяет то, как мы себя ведем. Сохранять мотивацию и развиваться вместе намного легче, чем в одиночку. Поэтому даже курсы желательно проходить в группе, чтобы вдохновляться результатами других. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.

Возможные препятствия

Слабая мотивация

Что значит. Идей и планов много, но не получается найти на всё силы. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и залипаем в соцсетях, когда надо работать.

Как исправить. Сократите свой список дел в два раза, качественно отдыхайте от работы, медитируйте и самое главное — занимайтесь делом, которое вы по-настоящему любите.

Тест на определение уровня мотивации

Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, обратитесь к психологическим тестам

Не хватает силы воли

Что значит. Сначала решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.

Как исправить. Уберите все искушения из зоны доступности: не ходите мимо пекарни с вкусными булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, ходить в спортзал с подругой гораздо проще, чем в одиночку.

Нет дисциплины

Что значит. Не получается спланировать время, трудно придерживаться графика, надоедает рутина. Если мотивация — про слово «хочу», то дисциплина — про слово «надо».

Как исправить. Начните вырабатывать привычки с малого. Вместо того чтобы залпом читать статьи про SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.

Негативные установки

Что значит. Все иногда сомневаются в собственных силах, особенно когда речь идет о новых навыках или смене профессии. Сюда относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.

Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается — попросите друзей или близких вам помочь, подумайте о консультации психолога.

Коротко о главном

  • Саморазвитие — это процесс, во время которого мы совершенствуем свои знания и умения, приводим в порядок физическую форму и ментальное здоровье. Другими словами — создаем условия для лучшей жизни.
  • Чтобы стать лучшей версией себя, важно осознавать свои проблемы, составлять списки долгосрочных и краткосрочных целей, следить за здоровьем и окружать себя заряжающими людьми.
  • Матрица Эйзенхауэра и система Помодоро помогут отслеживать свою эффективность и вовремя выполнять задачи.
  • Саморазвитию личности мешают: слабая мотивация, недостаток силы воли и дисциплины, низкая самооценка, страх перемен.
Получите пошаговый план развития в карьере после записи на курс

    Оставляя заявку, вы принимаете условия соглашения

    Учёба ради учёбы — это не прикольно. На наших курсах вы ставите конкретные цели и достигаете их в заданные сроки. Начинайте карьеру с первых достижений!

    Добавить комментарий

    Вставить формулу как
    Блок
    Строка
    Дополнительные настройки
    Цвет формулы
    Цвет текста
    #333333
    Используйте LaTeX для набора формулы
    Предпросмотр
    \({}\)
    Формула не набрана
    Вставить