«Совы» находятся в зоне риска депрессии: новые исследования раскрывают причины

Главное:

• Исследование показало, что у людей с вечерним хронотипом высокий риск депрессии.
• В числе участников было 546 студентов, из которых 252 относились к вечернему типу.
• Осознанность и качество сна могут уменьшить негативные последствия вечернего хронотипа.

Что такое хронотип и его важность

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Суррея, подчеркивает важность понимания хронотипов, которые определяют, когда люди чувствуют себя наиболее активными. Хронотип, в частности, разделяет людей на «жаворонков» (утренний тип) и «сов» (вечерний тип). В рамках исследования 546 студентов ответили на вопросы о качестве сна, уровне руминации и других факторах, связанных с психическим здоровьем. Выяснилось, что вечерние люди более подвержены депрессии, и это связано как с их поведением, так и с условиями, в которых они живут и учатся. По данным исследования, только 38 участников оказались жаворонками, а остальные соотносятся с вечерним или средним типом.

Связь между хронотипом и депрессией

Исследования показывают, что у вечерних типов значительно выше уровень симптомов депрессии по сравнению с жаворонками. Это может быть связано как с биологическими факторами, так и с образой жизни, в том числе с требованиями учёбы и времени отдыха. Трудности с пробуждением и усидчивостью могут ухудшить общий уровень психического здоровья. Параллельно, вечерние люди чаще страдают от руминации, что, в свою очередь, усугубляет негативные эмоции и трудности с восстановлением качества сна. Более того, потребление алкоголя, как показали результаты данного исследования, также влияет на общее эмоциональное состояние, хотя вечерние типы выделились умеренным употреблением алкоголя, что позволило ещё больше снизить риск депрессии.

Методы профилактики и улучшения психического здоровья

Исследование подчеркивает, что уровень осознанности может стать важным фактором в противостоянии депрессии для вечных людей. Практики, такие как медитация, могут помочь улучшить качество жизни. Упражнения на развитие осознанности могут стать приоритетом для вечерних типов, что потенциально приведёт к улучшению их психического состояния. Также стоит обратить внимание на качество сна — исследования подтверждают, что крепкий сон значительно снижает риск возникновения депрессии. Следовательно, важно создать условия для полноценного отдыха, чтобы вечерникам было легче адаптироваться к социальной среде, в которой они существуют.

Полученные результаты подчеркивают важность комплексного подхода к психическому здоровью, как для отдельных людей, так и в образовании, где понимание хронотипов может помочь в создании более здоровых условий для студентов.