Как пережить увольнение с работы: полезные советы

Увольнение — это возможность для перезагрузки: правильные шаги помогут сохранить уверенность, найти новые перспективы и выйти из кризиса более сильным специалистом.

Увольнение — стрессовое событие. Психологи считают, что, когда люди теряют работу, они проходят несколько фаз — от шока и тревоги до временного облегчения. Если поиск нового места работы затянется, могут появиться апатия и депрессия. Как справиться с эмоциональным потрясением и пережить увольнение с пользой для себя — рассказываем в статье.

Почему тяжело терять работу

Потеря работы — это не просто финансовая проблема, а серьезное эмоциональное испытание. Вот главные причины, почему остаться без работы так тяжело.

• Финансовая нестабильность. Бывший работник теряет доход, поэтому у него появляется тревога. Она особенно сильная, если нет сбережений или альтернативных источников заработка.
• Чувство неуверенности. Возникает страх перед будущим: как быстро получится найти новую работу, хватит ли навыков и востребованы ли они на рынке.
• Потеря социального статуса. Работа во многом определяет нашу идентичность. Без нее может быть ощущение, что человек потерял часть себя.
• Разрыв социальных связей. Коллектив — важная часть жизни. А увольнение значит, что человек теряет привычное общение и поддержку коллег.
• Снижение самооценки. Особенно бьет по самооценке факт, что человек ушел с работы не по собственному желанию. Он может начать сомневаться в своих способностях и ценности как специалиста.
• Стресс из-за вынужденных перемен. Искать работу сложно: нужно приложить усилия, изменить привычный ритм жизни, адаптироваться к новым условиям. Это само по себе стрессово.
• Чувство несправедливости. Если увольнение кажется несправедливым, могут появиться обида, злость и даже желание мстить.

Как пережить увольнение

Увольнение и поиск работы — это сложный период, но не конец света. Важно не зацикливаться на негативе, а использовать этот опыт как возможность для роста. Разберем основные шаги, которые помогут справиться с этим этапом.

Успокойтесь и отдохните

Стресс, тревога, иногда даже паника — первые эмоции после увольнения. Но прежде чем активно действовать, дайте себе время, чтобы набраться сил.

Для этого:

• отдохните — представьте, что у вас начался запланированный отпуск;
• восстановите свои физические и моральные силы: высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь любимыми и приятными делами;
• выплесните эмоции, которые бушуют внутри: поговорите с близкими, запишите мысли в дневник, займитесь спортом;
• не принимайте импульсивных решений — разберитесь в своих чувствах, прежде чем начинать искать новую работу или менять сферу деятельности.

Позвольте себе восстановиться и осознать ситуацию — только в спокойном состоянии вы сможете принять взвешенные и правильные решения.

Придерживайтесь распорядка дня

Когда в жизни больше нет работы, привычный ритм нарушается. А это усиливает стресс. Сохраните график дня — он поможет поддерживать стабильность.

• Вставайте в привычное время, даже если утром нет дел.
• Планируйте день: определите часы, в которые будете искать работу, отдыхать, общаться с друзьями.
• Поддерживайте активность — выходите из дома, занимайтесь спортом, развивайтесь.
• Избегайте изоляции, не читайте бесконечно новости и не скролльте бесцельно соцсети — они могут ухудшить психологическое состояние.

Стабильный распорядок дня поможет вам сохранить внутреннее равновесие и снизить уровень стресса. Чем больше структуры в вашей жизни, тем легче адаптироваться к изменениям и двигаться дальше.

Оцените ситуацию

Разберитесь, почему вас уволили, и осознайте, что произошло, чтобы двигаться дальше. Если уволили по объективным причинам, например из-за сокращения или закрытия компании, — это не ваша вина. А если были ошибки с вашей стороны, подумайте, как их можно исправить и чему научиться.

Например, если у вас регулярно были ошибки в отчетах или вы срывали дедлайны, то улучшите навыки тайм-менеджмента, развивайте внимательность.

Если вы часто ссорились с коллегами или руководством, давали неконструктивную критику — учитесь решать конфликты мирным путем, развивайте навыки коммуникации.

Посчитайте свои деньги: на сколько месяцев хватит накоплений, нужно ли искать подработку.

Определите свои сильные стороны и возможности: хотите продолжать в той же сфере или сменить направление.

Пройдите быстрый бесплатный тест от Skypro, чтобы понять, какая профессия вам подходит. Еще вы можете записаться на личную консультацию и получить бесплатный доступ к первым урокам по каждой теме курсов. Выбирайте сами, кем хотите быть: дизайнером, разработчиком, аналитиком, тестировщиком, маркетологом, менеджером проекта или HR-менеджером.

Найдите новый смысл

Увольнение может стать точкой перезапуска, если правильно использовать это время.

Подумайте, нравится вам своя профессия или вы хотите развиваться в другом направлении. В свободное время проходите курсы, читайте книги — они помогут стать более востребованным специалистом.

Обратитесь к фрилансу или временным проектам, чтобы попробовать другие направления работы.

Вспомните о хобби, которые откладывали из-за занятости. Иногда именно увлечение приводит на новый карьерный путь.

Попросите о поддержке

Окружение играет большую роль в том, как мы переживаем трудные моменты.

• Разговаривайте с близкими — не держите переживания в себе.
• Общайтесь с профессиональным сообществом, бывшими коллегами — они могут помочь советом или даже предложить работу.
• Если эмоции захлестывают, обратитесь за психологической поддержкой. Иногда достаточно нескольких консультаций, чтобы почувствовать себя увереннее.

Поддержка окружающих помогает справляться со сложными периодами быстрее и эффективнее. Поэтому не бойтесь обращаться за помощью и делиться своими переживаниями.

Не вините себя

Многие начинают копаться, приписывать себе недостатки и неудачи — из-за этого можно потерять уверенность. Но помните, увольнение — это не всегда показатель ваших способностей. Иногда это просто обстоятельства. Не сравнивайте себя с другими — у каждого свой путь. Относитесь к этому опыту как к временной трудности, а не как к личному провалу.

Проведите работу над ошибками

Используйте этот опыт как возможность для роста. Подумайте, какие уроки можно вынести из ситуации. Возможно, стоит улучшить какие-то профессиональные навыки или пересмотреть рабочие привычки.

Обновите резюме и портфолио, сделайте их удобными и информативными. Подготовьтесь к собеседованиям: проанализируйте, какие вопросы могут задать, и продумайте ответы.

Поймите, какие компании вам интересны, и после отдыха начните искать работу. Не откладывайте это надолго, иначе можно потерять мотивацию.

Самое важное о том, как пережить увольнение

• Терять работу тяжело эмоционально и финансово. Увольнение приводит к неуверенности, снижению самооценки, потере социального статуса и стрессу.
• Первое, что стоит сделать после увольнения, — отдохнуть. Так вы придете в себя и с новыми силами сможете начать искать новую работу.
• Несмотря на отсутствие работы, придерживайтесь распорядка дня и графика сна. Так вы поддержите стабильность в жизни.
• Определитесь: хотите вы работать в той же сфере или начать строить новую карьеру. Начните развиваться в новой сфере или изучайте курсы, читайте книги, чтобы стать более сильным специалистом.