Как справиться с перегоранием на работе: практические советы

Боритесь с эмоциональным выгоранием на работе, уделяя приоритетное внимание гигиене сна и участвуя в мероприятиях по высвобождению окситоцина, таких как танцы и объятия с домашними животными; эти немедленные действия способствуют счастью, уменьшают стресс и улучшают общее самочувствие.

Немедленные действия по преодолению эмоционального выгорания

• Обращение за профессиональной помощью: 52% испытали эмоциональное выгорание в 2021 году, что делает крайне важным поиск индивидуальных стратегий восстановления и профилактики, включая навигацию на рабочем месте.
• Гигиена сна: Не используйте ширмы за 30 минут до сна и обеспечьте темную, прохладную, тихую комнату* для оптимального отдыха и борьбы с эмоциональным выгоранием.
• Мероприятия по высвобождению окситоцина : Занимайтесь благотворительностью, танцами, тренировками, ласками с домашними животными, чтобы повысить уровень счастья, снизить стресс и тревожность.
• Физические упражнения и осознанность : Последовательный режим занятий по физическому и психическому здоровью является неотъемлемой частью профилактики эмоционального выгорания.
• Техники релаксации: Ежедневная практика йоги, медитации, глубокого дыхания устраняет стрессовую реакцию, предотвращая эмоциональное выгорание.

Долгосрочные стратегии управления стрессом на работе

• Делегирование рабочей нагрузки : Немедленное облегчение за счет перераспределения задач, при этом поддержка команды имеет решающее значение.
• Продвижение культуры заботы о себе: Поощряйте установление границ, регулярные перерывы и баланс между работой и личной жизнью с помощью политики и образования для повышения благосостояния сотрудников.
• Тренинг по преодолению эмоционального выгорания: Внедрение специальных программ для выявления симптомов и управления стрессом в рамках организационных оздоровительных инициатив.
• Поддержка лидеров: Снабдите менеджеров инструментами для выявления, решения проблем и поддержки команд в условиях эмоционального выгорания, демонстрируя поддерживающие методы лидерства.

Личностное развитие и корректировка образа жизни

• Переосмысление мышления : Сосредоточьтесь на первоначальных положительных сторонах работы / роли, помните о мотивации, чтобы уменьшить эмоциональное выгорание.
• Практики ухода за собой : Посвящайте 10 минут в день благодарности или управляемой медитации, уделяйте приоритетное внимание сну, диете, физическим упражнениям для повышения устойчивости к эмоциональному выгоранию.
• Установление границ: Имеет решающее значение в эпоху удаленной работы, отличает личную/профессиональную жизнь, ключ к профилактике.
• Восстановление после эмоционального выгорания: Структурированный распорядок дня, забота о себе, сбалансированная жизнь, достижимая, повышает удовлетворенность.