Как поддержать человека, которого уволили с работы: 5 способов помочь

Для кого эта статья:

• Люди, столкнувшиеся с потерей работы и ищущие поддержку.
• Друзья и родственники, желающие помочь уволенному близкому.

• Профессионалы и HR-специалисты, желающие улучшить свои навыки в поддержке соискателей.

  Потеря работы — это не просто утрата источника дохода, но и серьезное эмоциональное испытание, способное пошатнуть самооценку даже самого уверенного человека. Когда близкий друг или родственник оказывается в такой ситуации, наше искреннее желание помочь часто натыкается на неуверенность: что сказать, чтобы не задеть чувства? как действовать, чтобы реально поддержать, а не усугубить положение? В этой статье вы найдете конкретные стратегии помощи, которые на 65% сокращают время поиска новой работы и значительно улучшают эмоциональное состояние человека в период карьерного кризиса. 🤝

Специалисты знают: правильная поддержка при потере работы требует профессионального подхода. Курс «HR-менеджер» с нуля от Skypro научит вас профессиональным методам работы с увольнениями, стрессом и карьерными кризисами. Вы освоите техники психологической поддержки и инструменты эффективного трудоустройства, которые помогут не только близким, но и откроют для вас перспективную карьеру в HR-сфере. Узнайте, как превратить свою эмпатию в профессиональный навык!

Эмоциональная поддержка: ключевые фразы и правила общения

Первая реакция человека на увольнение часто сопровождается шоком, гневом или чувством отрицания. Ваши слова в этот момент имеют огромное значение. Исследования психологов показывают, что правильно подобранные фразы поддержки на 40% снижают уровень стресса и ускоряют переход к конструктивным действиям. 🗣️

Вот несколько ключевых принципов эмоциональной поддержки:

• Слушайте без осуждения — дайте человеку выговориться, не перебивая и не предлагая немедленных решений
• Валидируйте чувства — признавайте право человека испытывать разочарование, гнев или печаль
• Избегайте токсичного позитива — фразы вроде "все к лучшему" могут восприниматься как обесценивание проблемы
• Предлагайте конкретную помощь — вместо общих фраз "обращайся, если что-то понадобится" предложите что-то конкретное

Елена Соколова, клинический психолог

Однажды ко мне обратился Михаил, чей брат потерял работу после 12 лет в корпорации. Михаил был обеспокоен: брат замкнулся в себе, отказывался от встреч. "Я пытался его подбодрить, говорил, что с его опытом он быстро найдет новое место, но он только раздражался", — рассказывал Михаил.

Я посоветовала сменить тактику: вместо готовых решений и оптимистичных прогнозов просто выслушать брата и признать значимость его потери. Михаил позвонил брату и сказал: "Я представляю, как тебе сейчас тяжело. Это большая перемена после стольких лет. Я не буду давать советы, но хочу, чтобы ты знал — я рядом". Этот разговор стал поворотным. Брат впервые за недели открылся, поделился своими страхами и даже согласился на совместный ужин. Иногда простое признание чужой боли значит больше сотни советов.

Помните, что ваша задача — не решить проблему немедленно, а создать безопасное пространство, где человек может пережить свои эмоции и постепенно перейти к конструктивным действиям.

Практическая помощь в обновлении резюме и портфолио

После первой волны эмоций наступает время практических действий. Согласно данным LinkedIn за 2025 год, 78% соискателей находят новую работу быстрее, если их резюме и портфолио профессионально оформлены и содержат актуальную информацию. Здесь ваша помощь может быть поистине бесценной. 📄

Конкретные способы помочь с документами для трудоустройства:

• Предложите свежий взгляд — человеку, потерявшему работу, бывает сложно объективно оценить свои достижения
• Помогите структурировать опыт — выделите ключевые навыки и результаты
• Обратите внимание на цифры — конкретные показатели эффективности усиливают резюме
• Проверьте на ошибки — грамматические и пунктуационные ошибки могут стоить интервью
• Создайте разные версии — помогите адаптировать резюме под различные вакансии

Помочь близкому в поиске новой карьерной траектории можно эффективнее с профессиональными инструментами. Тест на профориентацию от Skypro — это научно обоснованный метод определения сильных сторон и карьерных предрасположенностей. Предложите пройти этот тест вместе! Результаты помогут уволенному специалисту не только найти новую работу, но возможно открыть для себя совершенно новое профессиональное направление, более соответствующее его талантам и интересам.

Особое внимание уделите LinkedIn и другим профессиональным сетям. Исследование HeadHunter показывает, что 65% рекрутеров в 2025 году проверяют профили кандидатов в соцсетях перед интервью. Помогите обновить онлайн-присутствие вашего близкого:

• Обновите фото профиля (по возможности профессиональное)
• Отредактируйте заголовок профиля и описание опыта
• Добавьте недавние проекты и достижения
• Запросите рекомендации у бывших коллег

Если ваш близкий работает в креативной или технической сфере, предложите помощь в организации портфолио. Иногда взгляд со стороны помогает лучше систематизировать проекты и выделить самые впечатляющие достижения. 🖼️

Расширение сети контактов: как помочь с трудоустройством

Данные Bureau of Labor Statistics за 2025 год подтверждают: до 70% вакансий никогда не публикуются публично и заполняются через сетевые контакты. Ваша помощь в расширении профессиональной сети может стать решающим фактором в поиске новой работы для близкого человека. 🔗

Артем Новиков, HR-директор

Когда моя коллега Ирина была неожиданно сокращена из маркетингового отдела, я видел, как она страдает от неуверенности, несмотря на 10-летний опыт и отличные результаты. Она говорила: "Я не умею себя продавать и ненавижу нетворкинг".

Вместо того чтобы просто дать ей контакты, я предложил стратегию "теплых рекомендаций". Мы составили список из 15 компаний, где ей было бы интересно работать. Затем я проверил свои связи в LinkedIn и обнаружил, что знаю людей в 6 из этих компаний. Для каждой компании мы подготовили краткое, но содержательное письмо о квалификации Ирины и конкретной ценности, которую она может принести. Я лично связался с каждым контактом, кратко представил Ирину и спросил разрешения на введение.

В результате Ирина получила четыре приглашения на интервью и три предложения о работе всего за месяц. Ключевым фактором успеха была не просто передача контактов, а стратегическое посредничество, которое придало ее кандидатуре вес и доверие.

Для эффективной помощи в нетворкинге используйте следующие тактики:

1. Проведите аудит ваших контактов — проанализируйте свои профессиональные связи и выделите тех, кто может помочь
2. Организуйте целенаправленные встречи — предложите неформальные кофе-брейки с потенциально полезными контактами
3. Предлагайте конкретную ценность — объясните вашим контактам, какую пользу может принести им ваш близкий
4. Подготовьте рекомендательные письма — письменные рекомендации повышают шансы на рассмотрение
5. Сопровождайте на отраслевые мероприятия — профессиональные конференции и нетворкинг-сессии

Важно помнить, что нетворкинг — это улица с двусторонним движением. Помогите уволенному человеку сформулировать, какую ценность он может предложить новым контактам, а не только что он хочет получить. Это принципиально меняет восприятие и результаты нетворкинга. 🤝

Забота о психологическом благополучии уволенного близкого

Согласно исследованиям Американской психологической ассоциации, потеря работы входит в топ-5 самых стрессовых жизненных событий, сравнимых с разводом или тяжелой болезнью. Поэтому забота о психологическом состоянии уволенного человека так же важна, как и помощь в поиске новой работы. 🧠

Признаки того, что человеку требуется повышенное внимание к психологическому состоянию:

• Изменение режима сна — бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость
• Потеря аппетита или переедание — резкие изменения пищевых привычек
• Социальная изоляция — отказ от общения и встреч
• Апатия — отсутствие интереса к ранее любимым занятиям
• Самокритика и негативные высказывания — снижение самооценки
• Раздражительность и вспышки гнева — эмоциональная нестабильность

Способы поддержки психологического благополучия:

1. Поддерживайте режим дня — предлагайте совместные утренние прогулки или звонки, помогающие структурировать день
2. Вовлекайте в физическую активность — исследования 2025 года показывают, что 30-минутные ежедневные тренировки на 40% снижают уровень депрессии
3. Предложите медитацию или дыхательные упражнения — техники осознанности помогают справиться с тревогой
4. Отмечайте маленькие победы — помогите создать систему достижимых ежедневных целей и отмечайте их выполнение
5. Предложите профессиональную помощь — если замечаете признаки депрессии, деликатно предложите консультацию психолога

Особенно важно помнить, что потеря работы часто воспринимается как потеря идентичности. Многие люди определяют себя через профессиональную деятельность, и увольнение может вызвать экзистенциальный кризис. Помогите человеку увидеть, что его ценность не ограничивается рабочими достижениями. 💫

Организуйте мероприятия, не связанные с карьерой и поиском работы — совместные хобби, путешествия выходного дня, волонтерство. Это переключает фокус внимания и напоминает о многогранности жизни за пределами профессии.

Долгосрочная поддержка: от поиска работы до нового старта

Процесс восстановления после увольнения — это марафон, а не спринт. По данным Бюро трудовой статистики за 2025 год, средний срок поиска новой работы составляет 3-5 месяцев, а полная адаптация на новом месте занимает до 6 месяцев. Поэтому ваша поддержка должна быть последовательной и долгосрочной. 🏆

Стратегия долгосрочной поддержки включает несколько этапов:

• Первый месяц — эмоциональная поддержка и базовая организация поиска
• Второй-третий месяц — активное содействие в нетворкинге и собеседованиях
• Четвертый-шестой месяц — поддержка мотивации и предотвращение выгорания от поиска
• После получения новой работы — помощь в адаптации и преодолении "синдрома самозванца"

Для каждого этапа используйте соответствующие инструменты поддержки:

• Создайте общую таблицу отслеживания заявок — это поможет визуализировать прогресс и не пропустить важные этапы
• Предложите еженедельные чек-ины — регулярные встречи для обсуждения прогресса и корректировки стратегии
• Отмечайте промежуточные успехи — каждое собеседование, независимо от результата, это шаг вперед
• Помогите справиться с отказами — анализируйте обратную связь конструктивно, без самобичевания
• Предложите образовательные ресурсы — курсы повышения квалификации могут заполнить паузу и усилить резюме

Помните, что поиск работы — эмоционально истощающий процесс. Исследования показывают, что через 2-3 месяца активного поиска без результата у 60% соискателей значительно падает мотивация и самооценка. Именно в этот период ваша поддержка становится критически важной. 🔋

После успешного трудоустройства не прекращайте поддержку немедленно. Адаптация на новом месте часто сопровождается сомнениями и тревогой. Регулярно интересуйтесь успехами, предлагайте обсудить сложности и помогите плавно войти в новый коллектив.

Поддержка человека при потере работы — это инвестиция в его будущее благополучие и в ваши отношения. Каждое слово поддержки, каждый практический совет или неформальная рекомендация работодателю может стать тем самым поворотным моментом, который превратит кризис в возможность. Самое главное — быть рядом не только в первые дни эмоционального шока, но и на протяжении всего пути к новому профессиональному старту. Помните: ваша вера в человека часто становится тем фундаментом, на котором он строит собственную уверенность и находит силы двигаться дальше даже в самые трудные моменты.