Что такое мотивация и как ей управлять

Мотивация как Wi-Fi: иногда ловит отлично, а иногда пропадает в самый нужный момент. Расскажем, как настроить стабильное соединение.

Наверняка замечали: как только принимаете важное решение — заняться спортом, сменить работу, выучить что-то новое — мотивация сразу на высоте. Но проходит пара недель, и энтузиазм тает. Разбираемся, как работает мотивация, почему пропадает и что делать, когда хочется всё бросить.

Что такое мотивация

Это внутренний двигатель, который заставляет нас что-то делать. Это не суперсила и не талант, а обычный механизм, который можно запустить и поддерживать.

Представьте: утром звонит будильник. Один человек вскакивает, потому что его ждет интересная работа. Другой с трудом открывает глаза, и единственная причина вставать у него — «надо». В первом случае мотивация работает как топливо, во втором — ее почти нет и каждый шаг дается через силу.

Мотивация — это причина, по которой мы что-то делаем. Она помогает добиваться целей, менять жизнь и не сдаваться, даже если очень хочется. Главное — понимать, как ее включать и не терять на полпути.

Как работает мотивация

Мозг не любит действовать без причины. Ему нужен сигнал, что цель важна. Мотивация будет работать стабильно, а не исчезать через три дня, если правильно запустить этот механизм. Разбираемся, что в этом процессе главное.

• Появляется цель. Представьте: вы заходите в кафе и видите аппетитный десерт. Пока он в витрине — это просто идея. Но как только вы решаете его съесть, это уже цель. То же и с жизненными задачами: пока желание туманное, мозгу всё равно. Как только появляется четкая цель — он включается.
• Вырабатывается дофамин. Это гормон предвкушения удовольствия. Он заставляет двигаться к цели. Именно из-за него вы с энтузиазмом начинаете новые дела: записываетесь в спортзал, скачиваете полезные книги, строите грандиозные планы.
• Начинается действие. Хотите есть — идете к холодильнику. Хотите успеха — начинаете что-то делать. Именно на этом этапе многие сдаются: дофамин уже получил свою порцию радости от мечты, а делать что-то трудно.
• Появляется первый результат. После тренировки увидели, что мышцы подтянулись, — хочется продолжать. На новой работе похвалили — начинаете стараться еще больше. Маленькие победы подбрасывают топливо в двигатель мотивации.
• Закрепляется привычка. Мозг запоминает, что это полезно и нужно продолжать, если регулярно повторять действие. Например, сначала трудно вставать рано, но если пару недель держать режим, это станет нормой.
• Мотивация либо растет, либо исчезает. Есть результаты — хочется двигаться дальше. Нет результатов — мозг быстро теряет интерес. Именно поэтому важно не просто мечтать, а делать хотя бы небольшие шаги.

На курсах в онлайн-университете Skypro изучите теорию и сразу примените знания на практике. Уже во время учебы выполните реальные задачи, с которыми быстрее освоите новую профессию. Формат гибкий, а наставники поддержат вас на каждом этапе. Получается, увидите результаты — и мотивация не пропадет.

Виды мотивации

Одни люди двигаются вперед легко, а другие постоянно себя уговаривают. Дело в том, что их толкает, — внутренний интерес или внешнее давление, желание получить награду или страх перед неудачей. Разберемся, какие бывают виды мотивации и как они работают.

Внутренняя мотивация — когда хочется самому

Это самый мощный двигатель. Вы что-то делаете, потому что вам самим интересно, важно и хочется.

Например, вы учите иностранный язык не ради экзамена или работы, а потому что получаете удовольствие от процесса: нравится разбирать тексты, понимать речь в фильмах, свободно общаться в поездках. Вы всё равно продолжите учить язык, даже без оценок и похвалы.

Внешняя мотивация — когда заставляют обстоятельства

Действуете не потому, что вы этого хотите, а потому что надо. Например, стремитесь зарабатывать больше, потому что поддаетесь чужому влиянию или боитесь неудачи.

К примеру, ходите на работу, потому что нужны деньги. Зубрите предмет, который не любите, только ради зачета. Идете в спортзал не потому, что хотите заботиться о здоровье, а потому, что друг записал на марафон, и теперь стыдно отступать.

Проблема в том, что без внешнего давления мотивация быстро исчезает. Как только отменили «кнут и пряник», желания нет.

Положительная мотивация — когда ждешь награду

Мозг радуется будущей выгоде: премии, медали, лайкам в соцсетях. Человек старается, потому что впереди что-то приятное.

Например, работа ради бонуса, учеба ради диплома, спорт ради классных фотографий в соцсетях.

Но есть нюанс: если награду не получить (например, премию отменили), мотивация испаряется.

Отрицательная мотивация — когда бежишь от проблем

Здесь движущая сила — страх. Делаете что-то, потому что не хотите плохих последствий.

К примеру, «Буду задерживаться в офисе — так не уволят», «Бросаю курить — врач напугал диагнозом».

Такой метод работает, но жить в постоянном страхе тяжело. Поэтому лучше и избегать проблем, и видеть позитив в действиях.

Устойчивая и неустойчивая мотивация

• Устойчивая — держится долго, потому что основана на сильном желании. Например, учите программирование, потому что хотите сменить работу.
• Неустойчивая — появляется и пропадает. Решили бегать по утрам, но через неделю бросили, потому что стало холодно.

Этапы мотивации

Мотивация — не вспышка энтузиазма, а последовательный процесс. Можно не зависеть от настроения и не терять интерес к делу, если понимать, как он работает.

• Определяете, чего не хватает. Всё начинается с ощущения, что в жизни чего-то недостает: денег, знаний, уверенности в завтрашнем дне. Например, устали от низкой зарплаты и хотите сменить профессию. Пока мысль «надо что-то менять» расплывчатая — энтузиазма мало. Как только ставите конкретную цель: «хочу зарабатывать сто тысяч в этой профессии», появляется энергия двигаться дальше.
• Формулируете цель. Мозг работает эффективнее, когда понимает, куда идти. Например, «освою новую профессию» — четкий ориентир. А вот «стану успешным» — слишком размыто, мотивация быстро угаснет.
• Выбираете путь. Изучаете, как достичь цели: смотрите курсы, анализируете рынок, узнаете, сколько зарабатывают специалисты. Важно не листать бесконечные статьи и курсы, а сразу начинать действовать.
• Делаете первый шаг. Записываетесь на курс, отправляете резюме, выходите на пробежку. В этот момент мотивация на пике, но дальше наступает испытание — нужно продолжать без стартового азарта.
• Фиксируете первые результаты. Видите первые успехи: свежие знания, первую зарплату в новой сфере, подтянутые мышцы после тренировок. Хочется двигаться дальше, если есть результат. Если его нет, появляются сомнения: «А стоит ли продолжать?» Здесь важно не останавливаться.
• Вырабатываете привычку. Не бросаете дело и продолжаете шаг за шагом, мозг привыкает — это часть вашей жизни. Вы уже не думаете: «Тяжело вставать на работу» — просто встаете. Не спорите с собой: «Идти ли в зал?» — просто тренируетесь.
• Поднимаете планку. Можно расслабиться и потерять интерес, когда достигаете цели. А можно поставить перед собой новый вызов и двигаться дальше. Например, сначала просто сменили работу, а теперь хотите стать ведущим специалистом в своей сфере.

Примеры сильной мотивации

Мотивация — не абстрактное понятие, а реальная сила, которая помогает людям добиваться невероятных результатов. Разберем истории тех, кто не сдался и изменил свою жизнь.

Джоан Роулинг: отказ за отказом, но книга вышла

В 1990-х Джоан Роулинг жила на пособие, воспитывала ребенка и заканчивала книгу о мальчике-волшебнике. Она отправляла рукопись в издательства, но получала отказы. Двенадцать раз. Но продолжала писать, верила, что ее история важна. В итоге «Гарри Поттер» стал мировым феноменом, а Роулинг — одной из самых известных писательниц в мире.

Ян Кум: от уборщика до создателя WhatsApp

Ян Кум переехал в США из Украины в подростковом возрасте. Денег не было, приходилось работать уборщиком. В 18 лет он решил изучить программирование. Сам, без дорогих курсов. Устроился в Yahoo, а через несколько лет придумал WhatsApp. Позже компанию купил Facebook за 19 млрд $.

Бетани Хэмилтон: продолжила карьеру после атаки акулы

В 13 лет акула откусила Бетани Хэмилтон левую руку, но она не ушла из серфинга. Уже через 26 дней снова встала на доску, а в 2004 году получила премию ESPY Award за лучшее возвращение в спорт. В 2009 году заняла второе место на чемпионате мира среди юниоров. Бетани доказала, что сила воли и мотивация сильнее любых преград.

Стивен Кинг: выбросил рукопись, но всё же стал писателем

Первый роман Стивена Кинга «Кэрри» отвергли 30 раз. Он разозлился и выкинул рукопись. Книгу спасла жена — нашла черновик и уговорила его дописать историю. Кинг послушал её — книгу напечатали, а он стал известным писателем.

Майкл Джордан: сначала его не взяли в команду

В школе Майкл Джордан мечтал играть в баскетбол, но его не взяли в команду. Это его не сломало — он начал тренироваться еще усерднее. В итоге стал легендой спорта.

Хотите сменить сферу, но боитесь, что не справитесь? На курсах в онлайн-университете Skypro помогают тем, кто никогда не работал в IT, дизайне, маркетинге или аналитике. Объясняют простым языком, дают понятные задачи и помогают освоить профессию без стресса.

Как связаны мотивация и сила воли

Некоторые думают, что мотивация — это волшебная кнопка, которая включает желание работать, учиться или заниматься спортом. Но на самом деле мотивация — это вспышка, а сила воли дает энергию, чтобы довести дело до конца. Разберем, как они работают вместе.

• Мотивация дает старт. Она появляется, когда вы хотите чего-то нового: освоить профессию, выучить язык, улучшить здоровье. В этот момент кажется, что энергия бесконечная, но если только ждать вдохновения, дело быстро заглохнет.
• Сила воли помогает продолжать. Мотивация может исчезнуть через неделю, день или даже через час. Именно сила воли заставляет идти дальше, когда наступает лень, усталость или сомнения.
• Мотивация не вечна, но ее можно поддерживать. Энтузиазм угаснет через пару недель, если полагаться только на мотивацию. Поэтому важно создавать систему маленьких побед — ставить промежуточные цели и фиксировать прогресс.
• Сила воли — это мышца, которую можно тренировать. Как в спортзале: чем больше нагрузка, тем сильнее результат. Если каждый день преодолевать небольшое сопротивление, например откладывать телефон и начинать работу, сила воли становится крепче.
• Мотивация вдохновляет, а сила воли приводит к успеху. Представьте: мотивация — стартовый ускоритель в ракете, который поднимает ее в воздух. Но дальше в дело вступают двигатели: сила воли, дисциплина, привычки. Без них цель останется мечтой.

Почему падает мотивация

Мотивация как заряд телефона: сначала 100%, но чем дальше, тем быстрее заканчивается. В какой-то момент смотрите на цель и думаете: «А зачем мне всё это?» Разберемся, почему это происходит.

• Нет быстрых результатов. Мозг любит мгновенные награды. Если после недели в спортзале кубики не появились, а новая работа еще не приносит миллионы — энтузиазм падает. Например, начинаете изучать английский, но через месяц понимаете, что до свободного общения далеко. Интерес пропадает.
• Слишком высокая планка. Мотивация сгорает, когда цель кажется недостижимой. К примеру, хотите с нуля за месяц стать программистом — разочарование неизбежно. Лучше разбивать большую цель на этапы и радоваться каждому шагу.
• Одни усилия, никакой радости. Мотивация сбегает первой, если работа превращается в сплошное «надо». Например, решили бегать по утрам, но каждый раз это борьба с собой. Без удовольствия привычка не закрепится. Надо сделать процесс интересным — менять маршруты, включать любимую музыку, ставить челленджи.
• Рутина убивает интерес. В начале всё новое: учеба, работа, хобби. Но через пару месяцев мозг привыкает, и интерес падает. К примеру, первый месяц в новом проекте — огонь, второй — уже спокойнее, а на третий хочется сбежать. Выход — искать новые задачи, прокачивать навыки, менять подход.
• Страх неудачи. Иногда мотивация пропадает, потому что боитесь провала. Вы мечтаете сменить профессию, но вместо действий годами изучаете курсы и смотрите отзывы. В голове мысль: «А вдруг не получится?». Решение — начинать с маленьких шагов и помнить, что ошибки — часть процесса.
• Негативное окружение. Мотивация исчезает, если рядом люди, которые говорят: «Ничего у тебя не выйдет». К примеру, хотите запустить блог, но друзья скептически шутят: «Ты что, инфлюенсер?» В результате сдаетесь еще до старта. Выход — общаться с теми, кто поддерживает и вдохновляет.
• Энергии просто нет. Бывает, что мотивация пропадает не потому, что цель неинтересная, а потому, что сил нет. Например, хотите развиваться, но спите по пять часов и постоянно устаете. Тут не мотивация нужна, а режим сна и отдых.

Где искать мотивацию

Мотивация не прячется в мотивационных книгах и не приходит по расписанию. Ее можно создавать, запускать и подпитывать. Вот как это делать.

• Начать с маленького шага. Мозг ленится, когда видит сложную задачу. Дело пойдет легче, если разбить цель на кусочки. Хотите сменить профессию — не паникуйте, а сделайте первый шаг: прочитайте статью, запишитесь на пробный урок, свяжитесь со знакомым, который уже работает в этой сфере.
  

  Большая цель кажется сложной? Разбейте ее на этапы. В Skypro курсы строят по модульной системе: сначала простые темы, потом сложнее. Вы двигаетесь постепенно, сразу применяете знания на практике и не перегружаетесь.

• Переключить внимание на процесс. Если думать только о результате, быстро надоест. Идете в зал ради «идеального тела», но после недели без видимых изменений разочаровываетесь. Лучше полюбить сам процесс, а не гоняться за итогом.
• Создать систему маленьких побед. Мозгу нужно понимать, что всё не зря. Мотивация пропадет, если ждать награду только в конце пути. Хотите выучить язык — радуйтесь каждому новому слову, а не ждите момента, когда сможете читать Шекспира в оригинале.
• Общаться с теми, кто заряжает. Мотивация улетает, если вокруг люди, которые постоянно жалуются и во всём сомневаются. Хотите изменить жизнь — найдите тех, кто уже сделал это. Окружение влияет сильнее, чем кажется.
• Заменить «надо» на «хочу». Звучит просто, но работает. Вместо «надо ходить в зал» → «хочу чувствовать себя сильным». Вместо «надо работать» → «хочу реализовать свои идеи». Энергия появляется, когда меняется подход.
• Добавить азарт. Игровой подход делает любую задачу интереснее. Хотите читать больше книг — поставьте цель «Десять книг за месяц», ведите учет, делитесь прогрессом. Соревнуйтесь с собой или с друзьями.
• Выключить перфекционизм. Мотивация часто умирает из-за мысли «либо идеально, либо никак». Хотите завести блог, но откладываете, потому что «еще не готовы». Но лучше сделать что-то неидеально, чем не сделать вообще.
• Отдыхать и перезагружаться. Мотивация сгорит, если всё время работать на износ. Учитесь, работаете, читаете книги, но через месяц ощущаете полное выгорание. Без отдыха даже любимое дело превращается в каторгу.

Коротко об управлении мотивацией

• Можно запустить мотивацию, если понимать, как она работает. Это не вопрос вдохновения, а навык, который развивается.
• Мозг включает энергию, когда понимает, зачем действовать. Четкая цель помогает двигаться вперед.
• Желание продолжать пропадает, если задача кажется слишком сложной. Мотивация не исчезнет, если делать небольшие шаги.
• Сила воли помогает довести дело до конца. Вдохновение дает старт, но без дисциплины далеко не уйти.
• Двигаться вперед легче, если рядом люди, которые поддерживают. Окружение влияет на ваше состояние и решения.
• Интерес к делу исчезает, если всё превращается в рутину. Новые задачи и свежий взгляд сохраняют желание продолжать.
• Отдых поможет, если мотивация пропала. Без пауз даже любимое занятие утомляет.