Иногда мы чувствуем, что наши достижения не заслужены. Получили новое повышение или сдали сложный экзамен, а внутри что-то нашептывает: «Это всё случайность». Разберемся, как перестать считать себя самозванцем в мире, где даже приложения пытаются мотивировать быть лучше, чем вчера.
Что такое синдром самозванца
Это состояние, в котором человек ощущает, что его успехи не заслужены. У вас может быть отличная работа, успех в карьере, похвала от коллег, но внутри живет постоянное ощущение, что все эти достижения — случайность. Кажется, что вот-вот кто-то «раскроет» вас и все поймут, что вы вовсе не такой компетентный, каким кажетесь. При этом объективных оснований для этих сомнений, как правило, нет — это просто внутренний страх, который мешает признать собственные заслуги.
Признаки синдрома самозванца
Возможно, вы сталкивались с подобными ситуациями.
Обесценивание собственных достижений
Вы успешно завершили важный проект или получили повышение, но вместо того чтобы гордиться своими успехами, слышите внутренний голос: «Это просто удача, я этого не заслуживаю». Даже если ваши результаты объективно высокие, вам кажется, что они случайны.
Страх разоблачения
Постоянное ощущение, что окружающие скоро поймут, что вы не так компетентны, как кажетесь. Возникает мысль, что любое ваше решение или действие может быть разоблачено как ошибка, и тогда все увидят, что вы вовсе не эксперт.
Сравнение с другими
Вы постоянно оглядываетесь на успехи коллег, друзей или знакомых и чувствуете, что вам не удается достичь их уровня. Даже если объективно вы делаете не меньше, ощущение, что «все вокруг лучше», не покидает.
Постоянная тревога
Даже если у вас всё идет по плану, вы ждете момента, когда что-то пойдет не так. Кажется, что за каждым успехом скрывается ошибка, которая всё разрушит.
Почему появляется синдром самозванца
Одна из причин — это установки, которые привили родители, ориентированные на идеальные результаты. Когда вам с детства говорили, что ошибка — плохо, а «только пятёрки или ничего» — норма, вы могли вырасти с ощущением, что любое отклонение от идеала — это провал. Постепенно такие установки формируют страх ошибок и неуверенность в собственных силах.
Перфекционизм здесь тоже играет роль. Если вы привыкли думать, что должны быть идеальны во всем, любое несовершенство воспринимается как сигнал: «Я недостаточно хорош». Например, если вы допускаете небольшую ошибку, даже случайную, вам кажется, что вас разоблачат. И вот эта внутренняя тревога не дает вам расслабиться, даже когда всё объективно идет хорошо.
Если вам нравится организовывать процессы и управлять командой, на курсе «Менеджер проектов» от Skypro вы освоите эту профессию с нуля. Научитесь вести проекты от идеи до реализации, настраивать процессы и работать с командой на результат.
Как бороться с синдромом самозванца
Справиться с синдромом самозванца можно, если понять его природу и научиться работать с внутренними страхами. Ниже — простые и эффективные шаги, которые помогут вернуть уверенность в себе.
Признайте, что это нормально
Первое, что нужно сделать, — понять, что такие чувства знакомы многим. По разным данным, значительная часть людей хотя бы раз в жизни переживала синдром самозванца. Осознайте, что это нормальное явление. Так вы снизите тревогу. Синдром самозванца не делает вас некомпетентным специалистом, он просто показывает, что вы — человек.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Это разрушительная привычка. Мы видим только внешнюю сторону жизни других людей: их успехи, красивые моменты, достижения. Но мы знаем все свои слабости и сомнения. Важно понимать, что каждый человек идет по своему пути и сталкивается с уникальными вызовами. Лучше сравнивать себя только с собой в прошлом. Отмечайте прогресс, даже если он кажется небольшим. Например, если год назад вы боялись выступать на совещаниях, а теперь уверенно презентуете свои идеи, это огромный шаг вперед.
Записывайте свои достижения
Когда кажется, что вы ничего не добились или все успехи случайны, откройте этот дневник и посмотрите, что на самом деле произошло. Не обязательно записывать только глобальные победы. Например, вы закончили важный проект вовремя или справились с трудной задачей. Эти мелочи часто кажутся незначительными, но на самом деле показывают, что вы двигаетесь вперед и справляетесь с работой.
Учитесь принимать похвалу
Люди с синдромом самозванца склонны отказываться от похвалы. Когда коллега говорит: «Отличная работа!», первое, что приходит на ум, — это отмахнуться и ответить: «Да ничего особенного». Но такой подход только укрепляет ощущение, что ваши успехи не заслужены. Принимайте комплименты с благодарностью. Это может быть неудобно в начале, но просто скажите спасибо и примите факт, что вы сделали всё хорошо.
Обсуждайте свои сомнения
Поделитесь мыслями с коллегой, другом или профессиональным психологом. Вам напомнят, что ваши страхи не обоснованы, а успехи реальны. Люди со стороны оценят ваши достижения более объективно и помогут увидеть то, что вы сами не замечаете из-за своих сомнений.
Заботьтесь о себе
Негативные мысли усиливаются, когда вы устали, перегружены или стрессуете. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь — так вы снизите тревогу и укрепите уверенность в себе. Мысли станут более ясными и будет легче справляться с эмоциональными вызовами, когда вы в хорошей физической форме.
Типы людей с синдромом самозванца
Психологи выделяют несколько основных типов людей, которые особенно подвержены этому состоянию.
Перфекционист
Перфекционисты всегда ждут от себя идеального результата и верят, что успех возможен только без ошибок. Даже малейший недочет вызывает у них ощущение провала. Любая задача для перфекциониста — это испытание на пятерку с плюсом, где результат должен быть не просто хорошим, а безупречным.
Когда такой человек совершает ошибку, ему кажется, что всё пропало. Если отчет сдан на день позже срока — это уже катастрофа. Он будет переписывать его снова и снова, чтобы добиться идеала, и в итоге полностью изматывается. Это те люди, которые откладывают отдых, доводят себя до выгорания, потому что «можно сделать лучше».
Как справиться. Принять, что ошибки — это часть процесса. Переключить внимание с мелких деталей на общую картину. Сделать шаг назад и посмотреть, что даже с небольшими промахами результат всё равно достаточно хорош.
Найти ошибки в программном коде и улучшить продукт — задача тестировщика. Skypro обучает этой профессии с нуля — на курсе «Тестировщик ПО» научитесь находить баги, разрабатывать тестовые сценарии и работать с программным обеспечением. Эти курсы дадут вам всё, что нужно, чтобы стать востребованным специалистом и уверенно войти в IT-сферу.
Супергерой
Считает, что если он сам не будет выполнять каждую задачу, то его ценность как специалиста сразу же окажется под сомнением. Супергерои не умеют делегировать и стараются держать под контролем всё.
Такие люди постоянно работают сверхурочно, чтобы доказать себе и окружающим, что они «тянут» больше, чем от них ожидают. Им сложно признать, что они нуждаются в помощи, потому что это воспринимается как слабость.
Как справиться. Начать с малого — научиться делегировать задачи. Понять, что просить помощи — это не проявлять слабость, а уметь работать в команде. Признавать свои достижения, не требовать от себя героических усилий каждый день.
Гений
Убежден, что успех должен даваться легко. Если задача оказывается сложной, такой человек сразу думает: «Я не справляюсь». Ему кажется: если что-то не выходит с первого раза, это значит, что он недостаточно хорош. Гении часто успешны в учебе или карьере, но любое препятствие на пути вызывает у них панику.
Этот тип самозванца особенно уязвим к неожиданным вызовам. Если нужно трудиться на работе, они сразу думают, что не справятся, ведь «настоящим профессионалам» не бывает трудно. Им сложно принимать неудачи как часть процесса обучения и развития.
Как справиться. Принять, что без ошибок и сложностей не бывает ни роста, ни развития. Вместо того чтобы считать трудности признаком некомпетентности, воспринимать их как возможность научиться новому.
Одиночка
Уверен, что должен делать всё сам, и боится обращаться за помощью. Для таких людей важно контролировать весь процесс, и любое взаимодействие с другими людьми вызывает дискомфорт. Они считают, что если не смогут справиться сами, то окружающие поймут, что они недостаточно компетентны.
Как справиться. Учиться вовлекать других людей в процесс и не стесняться просить помощи. Помнить, что работа в команде — это неотъемлемая часть любой деятельности.
Эксперт
Такие люди постоянно чувствуют, что им не хватает знаний, даже если они уже давно признанные специалисты. Они могут тратить часы на изучение новой информации, прежде чем приступить к задаче, потому что боятся оказаться недостаточно подготовленными.
Как справиться. Признать, что нельзя уметь абсолютно всё. Даже самые опытные специалисты продолжают учиться на протяжении всей жизни.
Главные мысли
- Синдром самозванца — это когда вы чувствуете, что ваши успехи случайны. Вы постоянно боитесь, что окружающие раскроют вашу «некомпетентность», даже если объективно всё в порядке. Этот внутренний страх мешает вам признать свои достижения и наслаждаться успехами.
- Синдром самозванца часто возникает из-за воспитания и перфекционизма. Самозванец стремится к идеалу, поэтому боится ошибиться.
- Поймите природу синдрома самозванца и работайте со страхами, чтобы справиться с этим состоянием. Перестаньте сравнивать себя с другими и записывайте свои достижения — так вы вернете уверенность в себе и сможете лучше оценивать свои успехи.
- Есть несколько типов людей, подверженных синдрому самозванца: перфекционисты стремятся к идеалу, супергерои боятся делегировать, гении паникуют перед трудностями, одиночки избегают помощи, а эксперты сомневаются в своих знаниях. Поймите свой тип — так вам будет проще выбрать способы, которые помогут справиться с этими мыслями.
Добавить комментарий