Симптомы профессионального выгорания и способы его преодоления

Преодолейте профессиональное выгорание, сделав приоритетом отдых и восстановление, обязательно отпуск и установив разумные рабочие границы; придерживайтесь отделения от работы, избегая рабочих активностей в выходные, и ограничивая время, проведенное в интернете.

Как распознать симптомы выгорания

• Изнемождение: постоянное чувство усталости и потери сил.
• Цинизм и отчуждение: потеря интереса к работе, чувство отчуждения от коллег и работы в целом.
• Чувство бесполезности и неудовлетворенности: постоянное сомнение в себе, ощущение, что все, что ты делаешь, не имеет значения.
• Физические симптомы: головные боли, боли в животе, нарушения сна.
• Повышенная болезненность: снижение иммунитета, частые простуды, грипп, другие инфекции.
• Потеря аппетита: отсутствие аппетита или пропуск приемов пищи.
• Тревога: напряженность, беспокойство по поводу рабочих вопросов.

Стратегии борьбы с выгоранием

Личные стратегии

• Отдых и восстановление: обязательный отпуск, установка разумных рабочих границ, создание поддерживающей среды для помощи и обучения в командах.
• Отделение: важно для восстановления, избегайте рабочих активностей в выходные, занимайтесь физической активностью, ограничьте время, проведенное в интернете, для улучшения благополучия.
• Практика осознанности: применение концентрации на дыхании, несудящего осознания, чтобы уменьшить выгорание.
• Практика самоухода: приоритет спокойного сна, физической активности, полезного питания, необходимого для общего благополучия и восстановления от выгорания.
• Личные стратегии: приоритет здорья, определение корректируемых рабочих аспектов, минимизация воздействия стрессоров, культивирование поддерживающих отношений для профилактики выгорания.
• Мастерство: досуг, повышающий навыки, уверенность, например, готовка, садоводство, смягчают выгорание, борются с бесполезностью, способствуют самоэффективности.
• Контроль: выявление и участие в лично значимых мероприятиях во время досуга, например, организация мероприятий, руководство проектами, способствует повышению квалификации, борется с выгоранием.

Организационные стратегии

• Управление рабочей нагрузкой: снижение рабочей нагрузки, приоритет внутренней мотивации, исследовательской деятельности над бесцельной работой для борьбы с выгоранием, повышение благополучия.
• Вмешательства при выгорании: внедрение перепроектирования рабочих мест, переосмысления задач, повторного утверждения миссии при таких симптомах, как истощение энергии, деперсонализация, сниженная эффективность.
• Использование системы поддержки: поиск поддержки у коллег, друзей, семьи; использование программ помощи на рабочем месте.
• Профессиональная помощь: терапия и когнитивно-поведенческая терапия необходимы; медикаментозная терапия, если необходимо; структурированные сессии для восстановления.
• Общение с работодателем: начать диалог, предложить изменения в рабочей нагрузке, решать проблемы в рабочей динамике.
• Поиск профессионального руководства: проконсультироваться с медицинскими работниками для получения индивидуальных стратегий управления выгоранием на рабочем месте и связанными с ним состояниями здоровья.
• Переоценка соответствия рабочего места: рассмотреть возможность поиска работы, лучше соответствующей личным потребностям и ожиданиям, если корректировка рабочего места не дает результата.