11 шагов к большой зарплате: от осознания до повышения на новой работе.
Как найти время 
на обучение даже в самом 
плотном графике
Если ты тоже думаешь, что у других в сутках больше двадцати четырех часов, раз они всё успевают, — эта инструкция для тебя. Разбираемся, как выкроить время даже в самом плотном графике и изменить профессию и качество жизни.

Чтение займет всего 10 минут.
5 похитителей времени: найди, поймай и уничтожь
Время — такой же ресурс, как и деньги. еЕго тоже могут украсть. Только не карманники, а твои привычки. Например, листать ленту в соцсетях, а не смотреть новый урок в курсе. Закладывать в утренние сборы 30 минут, а не час. Мы собрали главных похитителей времени и уже придумали, как их уничтожить.

Соцсети

Кажется, что на инстаграм уходит пара минут: полистал истории, лайкнул пару фотографий в ленте и закрыл. На деле только инстаграм ворует в среднем семь часов в неделю. А еще котики в тиктоке, интервью на ютубе — и десяток часов улетел в никуда.

Если думаешь, что это не про тебя, — лови задание.

Задание:

Подключи функцию «Экранное время», если у тебя айфон. Или открой статистику экранного времени в андроиде в разделе «Экранное время» или «Цифровое благополучие».

Инструкция, как отслеживать экранное время на iOS
Инструкция, как отслеживать экранное время на Android

Там ты увидишь, сколько времени в неделю уходит на соцсети и приложения. И не забудь прибавить часы за компьютером и перед телевизором.

Чтобы победить эту привычку:

1. Включи ограничения. Когда ты превысишь лимит, на экране появится предупреждение. Ограничения включаются внутри приложений или в общих настройках смартфона.

Инструкция, как включить лимит на iOS
Инструкция, как включить лимит на Android

2.Удали приложения — пожиратели времени. Сначала по привычке будешь открывать рабочий стол с иконками и не находить нужных. А потом перестроишься: вместо соцсетей откроешь читалку или приложение для обучения. Мозг всегда ищет, чем себя занять. Подсовывай ему то, что приводит тебя к цели.

Второстепенные дела
Когда учишься или совмещаешь учебу с работой и семьей, нужны компромиссы. Скорее всего, ходить в спортзал каждый день не получится, как и заниматься любимым хобби. Сначала звучит так, будто придется отказаться от всех удовольствий. Но это не так.

Ежедневный спорт легко заменить тренировками трижды в неделю, а хобби просто отложить. Сейчас ты инвестируешь время в будущее с высокой зарплатой и постоянным ростом. В этом будущем тебе не нужно работать по восемь часов и брать подработки, успевать убираться в квартире и готовить еду на неделю.

Там ты заказываешь доставку или обедаешь в ресторане, порядок наводит помощница, а для хобби появляется еще больше возможностей и времени. С высокой зарплатой можно записаться на курсы по вокалу или купить гитару получше. Стоит того, чтобы на время отступить.
Принцип приоритизации: говори «да» одному делу и десятки «нет» остальным делам

Прокрастинация
Ты прокрастинируешь, когда откладываешь важные дела на потом и заменяешь их менее важными. Например, удаляешь фотографии из галереи смартфона, а не делаешь домашку. Или читаешь статью, как начать писать отчет, вместо того чтобы его писать.

Бояться большой задачи или переживать, что не справишься, — нормально. Но заменять одно дело другим — вредно для твоей эффективности.

3 способа избавиться от прокрастинации

1.Выделяй время под одно дело и ничем его не забивай

Например, выделяй полтора часа на домашку. В это время ты только выполняешь задания, и больше ничего.

Как: отключи уведомления и звук на телефоне и сядь за стол.
Можно: смотреть в одну точку и «тупить», рисовать каракули на листе, снимать катышки с одежды.
Нельзя: брать в руки телефон, открывать соцсети в соседней вкладке браузера, мыть посуду, протирать пыль, готовить, общаться с родными.

Через 20 минут тебе точно станет скучно, и ты возьмешься за дело.

2.Учись по «методу помидора»

В 80-е эту технику придумал студент Франческо Чирилло. Он хотел быстрее справляться с домашкой и разбил все задания на маленькие блоки. Для этого 
взял кухонный таймер (в форме помидора — отсюда и название техники), чтобы себя контролировать.
Как повторить технику:

1. Составь список заданий, которые планируешь сделать.
2. Засеки таймер на 25 минут и в это время делай только задание.
3. Когда время истечет, сделай перерыв на 5–10 минут.
4. Повтори цикл 4 раза и сделай перерыв побольше — 15–20 минут.

В это время можно налить себе чай, посмотреть в окно, перекусить и просто полежать. А потом вернуться к работе. Так ты сконцентрируешься на задаче и не переутомишься.

В конце инструкции ищи подборку полезных приложений — в том числе для «метода помидора».

3.Ясно формулируй задачи

Неясная задача: надо разобраться, как быстрее составлять отчет.
Ясная задача: я попрошу у куратора шаблоны или примеры готовых отчетов.

Главные принципы ясной задачи:

✔ начинается с глагола;
✔ описание такое, что проще приступить к делу, чем откладывать;
✔ максимально близкая к цели.
Хаос
Если тебе знакомо чувство, когда весь день делал что-то полезное, но не понял что, — пора планировать время. Не только проснуться — прийти на работу — вернуться домой. А следить за тем, сколько времени уходит на ежедневные дела. Где время утекает, а где остается (и ты забиваешь его соцсетями).

Так что давай разберемся в основах планирования.

Инструменты для планирования

Гугл-календарь — добавляй сюда задачи и мероприятия, выделяй их временными блоками разных цветов. Ставь уведомления, чтобы не забыть о задаче. Делись календарем с коллегами и друзьями.

Заметки в телефоне — веди список дел с помощью чек-листов, в которых можно ставить галочки и отмечать выполненные.

Еженедельник — если любишь писать от руки, то бери планеры, в которых можно оценить всю неделю целиком и распределить задачи по дням — как в школьном дневнике.

Лист A4 — чтобы скинуть все мысли, прописать задачи на день и время выполнения.

Правила адекватного планирования

1. Практикуй ресурсный подход
24

часа в сутках
168

часов в неделе
720

часов в месяце
8 640

часов в году
Это твой годовой, месячный, недельный и дневной «бюджет». Ни больше ни меньше.

2. Планируй время отдыха

Главная ошибка в планировании — жертвовать сном, перерывами и выходными. Поэтому в любой план на день закладывай восемь часов сна, 15-минутные перерывы после каждых полутора часов сконцентрированной деятельности и хотя бы один выходной без дел. Инструкцию хочется закрыть: задача неподъемная. Понимаем. Начни с малого.
Поставь будильники через каждые час-полтора с названиями: «Оторвись от экрана», «Подвигайся», «Выпей воды». Пусть поначалу перерыв занимает пять минут, пусть его получится соблюдать не всегда. Главное — стараться его придерживаться.
Сон и отдых помогают восполнить силы и проводить выделенный бюджет времени качественнее, с меньшим уровнем тревожности и стресса.
Необязательно отдыхать два дня. Главное — оставляй на учебу ограниченное количество времени на выходных. Например, постарайся сделать все домашки за четыре часа в субботу. Тогда у тебя останутся еще половина субботы и всё воскресенье для отдыха.
Загружать выходной целиком тоже не стоит. Не отдохнешь и почувствуешь, что всё равно ничего не успеваешь.
Как сократить учебу на выходных: дроби большие задачи на задачи поменьше. Например, ты создаешь первую задачу в программе Jira. Как только открывается урок — посмотри его. За завтраком или в метро — неважно. А потом просто создай первую карточку. Ничем ее не заполняй, оставь это на выходные. Так в субботу у тебя будет готовый шаблон и понимание задачи, останется только заполнить

3. Реалистично оценивай время

Например, ты каждый день опаздываешь с ребенком в детский сад, потому что ребенок долго собирается и отвлекается. Можно ругаться и дальше переживать, что планы рушатся. А можно включить секундомер и засечь, сколько времени уходит на то, чтобы ребенок почистил зубы. Как долго ты его одеваешь и объясняешь, почему нужно идти в садик.
Ты удивишься, когда увидишь результат. Теперь ты точно знаешь, что двадцати минут мало и нужен час. Теперь разбудишь ребенка пораньше или приготовишь завтрак попроще, чтобы сэкономить время.
Оценивать дела в часах и минутах так же полезно, как расходы в приложении. Проще просчитать «бюджет» на день, неделю и месяц.

Абстрактная цель
В обучении ставь себе правильную цель. Только так получится к ней прийти.


Правильная цель — та, которая отвечает на вопросы: Как я достигну цели? Когда? Как я пойму, что достиг(ла) цели?
Бонус: подборка книг, сервисов и приложений 
для погружения.
Джим Коллинз «Великие по собственному выбору»
Короткая книга, в которой простым языком рассказывают, как достигать целей. Ты поймешь, почему так важна дисциплина. А главное — вдохновишься на великие дела!

Todoist

Приложение для айфона и андроида. Работает и в браузере. В приложении можно разбить все дела на проекты и планировать задачи внутри них, отмечать галочками сделанное и переносить сроки.
За каждое задание ты получаешь баллы и прокачиваешь свой уровень. Бесплатной версии хватит, чтобы взять учебу под контроль.

Приложения для «метода помидора»

«Как выбрать онлайн-школу»